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Lo stomaco sembra piatto e non disteso è il sogno di molte persone. Per ottenerlo, ci sono diversi esercizi per restringere lo stomaco che si possono fare. Tuttavia, devi comunque fare attenzione quando lo fai per non causare lesioni.

I depositi di grasso nella zona addominale non vengono senza una ragione. Non solo ti fa sembrare meno attraente, ma il grasso addominale in eccesso può anche favorire vari problemi di salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Varie Ginnastica di restringimento addominale

Per ridurre i depositi di grasso, sei incoraggiato ad adeguare la tua dieta, soddisfare le esigenze di liquidi del corpo, dormire a sufficienza e gestire lo stress. Inoltre, puoi anche provare esercizi per restringere lo stomaco in modo da ottenere un ventre piatto.

Di seguito sono riportati i movimenti che sono efficaci nel bruciare il grasso della pancia:

1. plancia laterale

Plank è un movimento ginnico per restringere la vita e lo stomaco. Una delle varianti è il movimento plancia laterale.

Questa mossa è abbastanza facile da fare. Inizia il movimento sdraiandoti su un fianco e piegando i gomiti. Quindi, solleva i fianchi fino a quando il corpo e le gambe sono paralleli e dritti, con i gomiti e i piedi a sostegno. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi.

Abbassa il corpo e torna alla posizione di partenza. Riposa per 10 secondi e solleva il corpo. Ripeti questo movimento 3-5 volte.

2. Trascinamento alligatore

Per fare questa mossa, avrai bisogno di molto spazio per muoverti e qualcosa che ti renda più facile scivolare sul pavimento, come un asciugamano.

Inizia il movimento con la posizione sollevamento, con le dita dei piedi appoggiate sull'asciugamano. Quindi, spostati in avanti usando le mani o i gomiti mentre trascini il corpo per 10-18 metri.

Mantieni il corpo e le gambe in posizione diritta. Fai una pausa e ripeti il ​​movimento un paio di volte.

3. Crunch in bicicletta

Questo movimento ginnico si esegue sdraiandosi su un materassino o un materassino. Metti le mani dietro la testa e solleva il ginocchio sinistro davanti al petto mentre scrolli le spalle e porti il ​​gomito destro verso il ginocchio sinistro.

Procedi con il rovescio come se stessi pedalando su una bicicletta. Ripeti il ​​movimento 10-15 volte per serie e fai almeno 1-3 serie.

4. Zampe di luccio diagonali

Per eseguire questo esercizio di restringimento addominale, sdraiati con le gambe sollevate e le gambe raddrizzate. Quindi, ruota leggermente i fianchi a sinistra in modo che i piedi siano inclinati.

Metti la mano sinistra dietro la testa e allunga la mano destra di lato con il palmo rivolto verso il basso.

Solleva leggermente le spalle e la schiena mantenendo le gambe e i fianchi in posizione. Abbassa lentamente la schiena e ripeti questo movimento 10-15 volte. Fallo anche sul lato destro del corpo.

5. Sit-up

Sit-up è un movimento che può stringere i muscoli addominali e naturalmente restringere lo stomaco. Questa mossa è molto facile da fare. Inizia il movimento sdraiandoti sulla schiena e le ginocchia piegate, con entrambe le mani dietro la testa.

Quindi, solleva il corpo in avanti come per baciare il ginocchio, quindi abbassa lentamente il corpo. Ripetere almeno 5-10 volte.

Avere la pancia piatta non è un sogno. Facendo regolarmente sport e vari movimenti ginnici per ridurre la parte superiore dello stomaco, è possibile ridurre il grasso in eccesso nello stomaco. Per risultati ottimali, è inoltre necessario condurre uno stile di vita sano.

Tuttavia, se hai determinate condizioni che limitano i tuoi movimenti, consulta prima il tuo medico. Il medico può determinare il tipo di esercizio o esercizio per ridurre lo stomaco che si adatta alle tue condizioni.