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Le articolazioni sane consentono al corpo di piegarsi, ruotare e svolgere altre attività. Il mantenimento delle articolazioni può essere fatto abituandosi a una buona postura, integrando i bisogni nutrizionali e rimanendo attivi.

Un'articolazione è un'area tra due ossa. Le parti del corpo incluse in questo sistema scheletrico si trovano in diversi punti come le dita, i gomiti, i polsi, le spalle, la colonna vertebrale, la mascella, il bacino, l'inguine, le ginocchia, i piedi e tra lo sterno e la clavicola.

Le articolazioni sono generalmente costituite da tessuto connettivo e cartilagine, insieme al liquido sinoviale che funge da lubrificante. Le articolazioni hanno una funzione importante, ovvero collegare le ossa in modo che le parti del corpo possano muoversi.

Infatti, lesioni e invecchiamento possono logorare la cartilagine, provocando una reazione che può danneggiare le articolazioni e portare all'artrite. Conoscendo la funzione cruciale delle articolazioni, non è esagerato affermare che questa parte del corpo deve essere curata e mantenuta per funzionare sempre correttamente. Il trucco è eseguire i seguenti passaggi.

Mantieni il peso corporeo ideale

Essere in sovrappeso mette a dura prova le articolazioni oltre la loro normale capacità. Di conseguenza, le articolazioni diventano deboli e danneggiate, specialmente nelle articolazioni portanti come ginocchia, fianchi e schiena. Perdere peso può ridurre lo stress su queste articolazioni e aiutare a prevenire lesioni articolari.

Muoviti molto, ma non esagerare

La mancanza di movimento rende le articolazioni rigide. Fare un sacco di movimento e un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli intorno alle articolazioni forti e a funzionare correttamente. Tuttavia, ci sono cose da sapere quando ti alleni:

• Indossare dispositivi di protezione (caschi, ginocchiere, gomiti, polsi) per evitare lesioni o lesioni. Le protezioni sui gomiti e sui polsi riducono anche gli shock articolari durante le attività. È possibile utilizzare dispositivi di protezione quando si va in bicicletta, si guida una motocicletta, si indossano pattini a rotelle e varie altre attività rischiose. Lesioni lievi o gravi possono danneggiare la cartilagine delle articolazioni, causando problemi a lungo termine.
• Riscaldati e fai stretching prima dell'esercizio. Il riscaldamento può migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo e le articolazioni e rilassare il movimento articolare in modo da prevenire l'erosione delle articolazioni e prevenire i crampi muscolari.
• Non esagerare. Troppo spesso o esercitare troppo può effettivamente danneggiare le articolazioni.

Mantenere una buona postura

Abituati a stare seduto, in piedi e camminare normalmente in modo che il peso sia distribuito uniformemente e il corpo sia equilibrato. Si raccomanda di abituarsi a una buona postura come spalle parallele, petto dritto, pancia leggermente in dentro e piante dei piedi rivolte in avanti.

Sollevare oggetti pesanti in modo corretto

Il sollevamento di oggetti pesanti in una posizione impropria può causare danni alle articolazioni. Gli oggetti pesanti sollecitano ulteriormente le articolazioni, rendendole più suscettibili a lesioni e danni. Se devi sollevare qualcosa di pesante, piega le ginocchia in una posizione tozza. Quindi raddrizza le gambe per sollevare l'oggetto. Si raccomanda di non sollevare oggetti pesanti piegandosi o sollevandoli all'altezza delle spalle.

Mangiare cibo quale Baic perGiunto

Alcuni alimenti che fanno bene alla salute delle articolazioni:

• Frutta e verdura ricche di antiossidanti come ciliegie, mirtilli, more, melograni, peperoni, arance, pomodori, broccoli, pakcoy, spinaci e ananas.
• Alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latte e salmone o sardine.
• Alimenti che possono prevenire o ridurre l'infiammazione (infiammazione) come farina d'avena, curcuma e noci.
• Alimenti ricchi di proteine ​​e condroitin solfato per costruire ossa sane, come frutti di mare, cetrioli di mare o cartilagine nelle ossa di pollo.

Riduci il consumo di cibi e bevande che contengono molti grassi, sale, alcol e zucchero come soda, birra e carni lavorate.

Supplementi per le articolazioni

Molte persone assumono integratori per le articolazioni che contengono glucosamina e condroitina per mantenere la salute delle articolazioni. Si pensa che il supplemento riduca il dolore dell'osteoartrite in alcune persone. Tuttavia, non ci sono prove che gli integratori possano prevenire tutte le forme di artrite.

Mantenere la salute delle articolazioni è importante perché rende più facile camminare, correre, fare esercizio, saltare e svolgere altre attività. Tuttavia, se senti dolore alle articolazioni, non esitare a consultare immediatamente un medico per ottenere il trattamento giusto e veloce.