Il modo giusto di correre per evitare infortuni

Sebbene sembri banale, in realtà ci sono ancora molte persone che non sanno come eseguire correttamente. Tuttavia, questa è una cosa importante da notare. Applicando il giusto modo di correre, puoi affrontare questo sport senza intoppi ed evitare lesioni.

Ci sono molti vantaggi della corsa che puoi ottenere, specialmente se lo fai regolarmente. Questo sport è utile per mantenere i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo, ridurre e controllare il peso, ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno, mantenere la forza muscolare e articolare e mantenere la salute del cuore.

La ricerca mostra anche che le persone che corrono regolarmente hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari, come malattie cardiache e ictus. Puoi ottenere questi vantaggi correndo fuori o in casa o usando il tapis roulant.

Questo Cose a cui prestare attenzione prima di correre

Per chi è alle prime armi, prova ad iniziare questo sport con un'intensità leggera, che è di circa 10 minuti al giorno. Quando il tuo corpo è più forte e abituato a correre, puoi aumentare la durata a 15-20 minuti.

Quando vuoi correre, ci sono diverse cose a cui è importante prestare attenzione, vale a dire:

Usa le scarpe giuste

Scegli le scarpe da corsa giuste con la taglia giusta e comode da usare. I criteri per una scarpa da corsa ideale includono avere un cuscino per il tallone, essere leggeri quando indossati e flessibili nell'arco del piede.

Quindi, non dimenticare di indossare calze da corsa. I calzini da evitare sono 100% cotone. Mentre è consigliato per la corsa sono calze in poliestere.

Indossa abiti comodi

Uno dei materiali giusti per l'abbigliamento sportivo da utilizzare durante la corsa è un tessuto sintetico che contiene polipropilene per la sua capacità di assorbire molto sudore. Per le donne, si consiglia anche l'uso reggiseno sportivo o uno speciale reggiseno sportivo, per mantenere il seno ben sostenuto.

Riscaldamento

Prima di iniziare a correre, prenditi un momento per allungare per 5-10 minuti per rilassare i muscoli e prevenire lesioni. Dopo che il tratto è completo, continua con una camminata veloce, quindi corri.

Il modo giusto di correre per evitare infortuni

Oltre a prevenire infortuni, il modo giusto di correre ti renderà anche meno stanco. Ecco alcune posizioni consigliate per la corsa:

1. Guarda avanti

Evita di guardare i piedi quando corri, poiché questo metterà a dura prova il collo e le spalle. Mantieni la mascella e il collo rilassati.

2. Tieni il petto in alto e mantieni il corpo rilassato

I muscoli tesi bloccheranno la respirazione, quindi cerca di mantenere una postura rilassata durante la corsa.

La postura di corsa ideale è quella di raddrizzare il corpo senza provocare tensioni al torace e all'addome. In questo modo, respirerai in modo più ottimale e fluido in modo da non stancarti o sentirti a corto di fiato durante la corsa.

3. Mantieni la posizione dell'anca

Successivamente, il modo corretto di correre è mantenere i fianchi fermi e puntare leggermente in avanti. Questa posizione è importante per prevenire lesioni alla schiena e alla vita.

4. Presta attenzione alla posizione del ginocchio

Solleva le ginocchia in avanti leggermente più in alto, quando fai una corsa a lunga distanza. D'altra parte, quando corri per una breve distanza, puoi tenere le ginocchia più basse. Questo mira a mantenere l'energia del corpo durante la corsa.

5. Usa la parte centrale del piede per salire

Evita di appoggiarti sul tallone o sulla parte anteriore del piede. Inoltre, camminare con leggerezza per non provocare tensioni sul corpo. Qualunque sia il tuo peso, i tuoi piedi non hanno bisogno di essere calpestati troppo duramente.

La frequenza di esecuzione consigliata è di 3-5 giorni alla settimana, con una durata di 20-60 minuti ogni volta. Tuttavia, se sei un principiante, prova prima da 10-15 minuti, quindi aumenta a 20 minuti quando ti abitui.

Per essere sicuri, durante la pandemia di COVID-19, si consiglia di correre in luoghi non troppo affollati. Questo è per rendere più facile l'applicazione distanziamento fisico per prevenire la diffusione del Corona virus. Se non è possibile o è difficile trovare un posto tranquillo, puoi continuare a correre, ma indossa sempre la mascherina, sì.

Se hai difficoltà a respirare o hai il fiato corto mentre corri indossando una maschera, fermati e fai una pausa. Trova un posto tranquillo e rimuovi la maschera, così puoi respirare comodamente e facilmente.

Questa è una serie di informazioni importanti sul modo giusto di correre in modo da poter praticare questo sport in sicurezza ed evitare lesioni. Se sei ancora confuso su come applicare il modo corretto di correre, non esitare a consultare un medico sportivo.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found