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I benefici delle pere per le donne incinte non sono piccoli, e vanno dalla prevenzione dei crampi durante la gravidanza all'aumento della resistenza. Questi benefici derivano dal contenuto di acqua, fibre e varie vitamine e minerali in essa contenuti.

La pera è uno dei frutti comunemente consumati dagli indonesiani. Questo frutto ha un sapore dolce e rinfrescante e ha una consistenza caratteristica. Oltre ad essere deliziose, le pere hanno anche una serie di benefici per chiunque le mangi, comprese le donne incinte.

Di solito le pere possono essere consumate direttamente dopo il lavaggio, mescolate con yogurt, trasformate in macedonie e insalate, fino a trasformarle in succo o frullati.

Contenuto nutrizionale e benefici delle pere per le donne in gravidanza

In una pera di media grandezza sono contenuti circa 120 ml di acqua e 85-100 calorie. Inoltre, in una pera contiene anche vari nutrienti che fanno bene alle donne incinte e ai feti, vale a dire:

• 25–27 grammi di carboidrati
• 6-6,5 grammi di fibra
• 0,5-1 grammo di proteine
• 6,5 milligrammi di vitamina C
• 250 milligrammi di potassio
• 5 microgrammi di vitamina K

Le pere contengono anche piccole quantità di altre vitamine e minerali come rame, calcio, fosforo, magnesio, vitamina A, vitamine del gruppo B e acido folico. Inoltre, le pere contengono anche buoni antiossidanti per scongiurare i pericoli dei radicali liberi.

A causa del suo diverso contenuto nutrizionale, non sorprende che ci siano vari benefici delle pere per le donne in gravidanza. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici delle pere per le donne in gravidanza:

1. Prevenire e alleviare la stitichezza

La stitichezza è uno dei disturbi più comuni riscontrati dalle donne in gravidanza. La stitichezza durante la gravidanza può essere causata da molte cose, che vanno da cambiamenti ormonali, un utero allargato, non bere abbastanza acqua, alla mancanza di assunzione di fibre.

Pertanto, un modo per prevenire e alleviare la stitichezza nelle donne in gravidanza è consumare un'assunzione ricca di fibre. OraQuesto elevato apporto di fibre può essere ottenuto mangiando frutta e verdura. Uno di questi è la pera.

2. Allevia i sintomi nausea mattutina

Le pere contengono vari tipi di vitamine del gruppo B. La vitamina B3 funziona per migliorare la digestione e alleviare l'emicrania, mentre la vitamina B6 svolge un ruolo importante nel sostenere lo sviluppo delle funzioni cerebrali e del sistema nervoso del bambino.

Non solo, le due vitamine sono anche in grado di alleviare nausea e vomito o diarrea nausea mattutina durante la gravidanza.

3. Prevenire i crampi durante la gravidanza

I reclami di crampi alle gambe che sono spesso vissuti dalle donne in gravidanza possono essere causati da carenze di minerali, come potassio e magnesio. OraPer evitare che ciò accada, le donne incinte hanno bisogno di mangiare molte verdure verdi e frutta fresca come pere e banane, che contengono questi nutrienti.

Il potassio è anche in grado di bilanciare i livelli di elettroliti e liquidi nel corpo, in modo che gli organi del corpo possano funzionare normalmente. Nel frattempo, il contenuto di magnesio svolge un ruolo importante nel supportare il rilassamento muscolare in modo che le donne in gravidanza non abbiano spesso crampi.

4. Rafforzare il sistema immunitario

Il contenuto di vitamina C nelle pere agisce come antiossidante in grado di mantenere forte il sistema immunitario e proteggere le cellule del corpo delle donne in gravidanza e dei feti dai pericoli dei radicali liberi. Questa vitamina è anche utile per aiutare l'assorbimento del ferro, in modo che le donne in gravidanza prevengano l'anemia.

Inoltre, il contenuto di vitamina C e sostanze di rame nelle pere funziona anche per supportare lo sviluppo di ossa, muscoli e tessuto cutaneo nelle donne in gravidanza e nei feti.

5. Impedire che i bambini nascano con difetti

Le pere contengono anche folato che è importante per la crescita e lo sviluppo fetale nell'utero. L'acido folico per le donne in gravidanza è utile per supportare la produzione di globuli rossi e aiutare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del feto.

Pertanto, il feto può evitare il rischio di difetti del tubo neurale e il rischio di altre complicazioni della gravidanza.

6. Prevenire la disidratazione durante la gravidanza

Vomito frequente e difficoltà a mangiare o bere durante la gravidanza possono rendere il corpo di una donna incinta vulnerabile alla mancanza di liquidi o alla disidratazione.

Ebbene, per prevenire la disidratazione, le donne incinte possono bere più acqua, mangiare piccole porzioni ma spesso, oppure mangiare frutta che contiene molta acqua, come le pere.

Prima del consumo, le pere devono essere lavate prima fino a quando non sono pulite. Per renderle più resistenti, le donne incinte possono anche lavare le pere e conservarle in un contenitore pulito e riporle in frigorifero.

Prendi l'abitudine di lavare sempre frutta e verdura fresca prima del consumo. Questo perché frutta e verdura sporche possono contenere batteri che possono causare alle donne incinte intossicazioni alimentari o pericolosi parassiti che causano la toxoplasmosi.

Per ottenere tutti i benefici delle pere per le donne in gravidanza, consumare le pere in porzioni sufficienti, che sono circa 1 o 2 pezzi al giorno. Non dimenticare di applicare anche una dieta nutriente equilibrata.

Se vuoi saperne di più sulla giusta quantità di assunzione di pera durante la gravidanza, le donne in gravidanza possono consultare un ostetrico o un nutrizionista.