5 benefici del pesce di mare da non perdere

Il consumo di pesce di mare per il popolo indonesiano è diventato una cosa comune, soprattutto per le persone che vivono lungo la costa. Oltre ad avere un gusto delizioso, il pesce di mare contiene anche vari nutrienti benefici per la salute del corpo.

Il pesce è un alimento ricco di proteine, minerali e grassi sani. Inoltre, il pesce contiene anche acidi grassi omega-3 e vitamina K di cui il corpo ha bisogno. Sebbene ora molti integratori di acidi grassi omega-3 siano venduti liberamente, si consiglia comunque di ottenerli direttamente dal cibo, compresi i pesci marini.

I benefici del mangiare pesce per la salute

I benefici che puoi ottenere mangiando pesce marino, tra cui:

  • Prevenire le malattie cardiache

    I frutti di mare sono ricchi di proteine ​​e più bassi di colesterolo rispetto alla carne rossa. Questo rende la carne di pesce una fonte di proteine ​​salutari che fanno bene alla salute del cuore. Questo fatto è supportato anche da ricerche che dimostrano che il consumo regolare di pesce ricco di acidi grassi omega-3 può ridurre i livelli di grassi nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache.

  • Mantenere la funzione e la salute del cervello

    Tuttavia, i dati clinici che supportano la nozione dell'efficacia degli acidi grassi omega-3 nell'alleviare i sintomi di depressione, demenza e compromissione della funzione cerebrale, sono stati finora incoerenti.

  • Supporta la salute delle ossa

    La vitamina D non è formata solo dal corpo con l'aiuto della luce solare, ma puoi anche ottenerla mangiando pesce marino. Il pesce marino è una buona fonte di vitamina D e calcio, che possono sostenere la salute delle ossa e prevenire alcune malattie. Mangiando circa 8 grammi di salmone al giorno si può soddisfare il 75% del fabbisogno giornaliero di vitamina D.

  • Buono per le persone con disturbi della tiroide

    Ulteriori ricerche suggeriscono che il contenuto di selenio dei pesci marini può aiutare a mantenere la funzione tiroidea e prevenire ulteriori danni alla tiroide.

  • Mantieni la salute degli occhi

    È stato dimostrato che una dieta ricca di acidi grassi omega-3 ottenuti da pesci marini o integratori aiuta a mantenere la salute degli occhi. La ricerca mostra che le persone che consumano regolarmente pesce marino o integratori di omega-3 a una dose minima di 500 mg al giorno hanno un rischio inferiore di sviluppare degenerazione maculare e danni alla retina legati al diabete.

Oltre ai vari benefici del consumo di pesce per la salute del corpo di cui sopra, devi essere attento nella scelta del giusto tipo di pesce marino per il consumo. Scegli pesce fresco e di qualità. Inoltre, evita di mangiare pesce che ha alti livelli di mercurio, come lo squalo, il pesce spada (pesce spada), tonno e sgombro "re". Consultare un nutrizionista, se si hanno determinate condizioni di salute prima di consumare pesce di mare.


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