Comprendere le tecniche e i benefici del nuoto a dorso
Ci sono molti vantaggi del nuoto a dorso, dal miglioramento della postura all'aumento dell'altezza. Per ottenere il massimo da esso, devi conoscere la giusta tecnica di nuoto a dorso.
Il nuoto a dorso è la tecnica di nuoto più facile da distinguere da altre tecniche di nuoto, perché sarai rivolto verso l'alto mentre nuoti.
Questa tecnica ti rende più facile respirare. Tuttavia, ci vorrà forza e una migliore coordinazione muscolare per essere in grado di mantenere una posizione del corpo nell'acqua e la tua direzione di nuoto rimane dritta.
Tecniche di nuoto a dorso
La chiave per eseguire il dorso è il coraggio e un corpo rilassato. Se sei interessato a provare il dorso, segui i passaggi seguenti:
- Rilassa tutto il tuo corpo.
- Raddrizza la schiena il più possibile in modo che la parte anteriore del corpo sia sopra la superficie dell'acqua.
- Cerca di mantenere i fianchi, la testa e il collo rilassati e in linea retta con il tuo corpo.
- Alza un braccio e ruota la parte posteriore della testa finché non torna sott'acqua. Assicurati che il braccio sia sempre vicino all'orecchio durante la torsione.
- Tieni le braccia dritte e vicine tenendo le dita unite, soprattutto quando le mani sono sott'acqua.
- Mentre un braccio oscilla sott'acqua, ruota contemporaneamente verso l'alto l'altro braccio.
- Continua a far oscillare le braccia con movimenti circolari alternati.
- Insieme al movimento delle mani, muovi le gambe con un calcio battente, lo stesso di quando fai il nuoto a stile libero.
Benefici del nuoto a dorso
Ci sono vari vantaggi del nuoto a dorso che puoi ottenere. Ecco qui alcuni di loro:
1. Brucia calorie
Il nuoto è un buon esercizio cardio. Nuotare a dorso per 30 minuti può bruciare circa 250 calorie. Se praticato regolarmente, il nuoto a dorso può ridurre il rischio di obesità.
2. Allena i muscoli del corpo
Quando nuoti a dorso, utilizzerai molti muscoli per muovere il corpo e mantenere l'equilibrio in acqua. Questo è utile per allenare e tonificare i muscoli del corpo, in particolare i muscoli di braccia, gambe, stomaco, schiena, spalle e glutei.
3. Migliora la postura
Un altro vantaggio del nuoto a dorso è che aiuta a migliorare la postura. Con questo stile di nuoto, i muscoli del corpo devono lavorare per mantenere la schiena dritta nell'acqua. Nuotando regolarmente a dorso, ti abituerai a stare seduto o in piedi con una postura eretta.
4. Fai rilassare il corpo
Si ritiene che il nuoto a dorso sia un mezzo di rilassamento per il corpo. Il nuoto a dorso è uno stile che viene spesso utilizzato per il tempo libero. può aggiustare umore, e ti aiuta anche a dormire meglio la notte.
5. Aumenta l'altezza
L'aumento dell'altezza è anche uno dei vantaggi del nuoto a dorso.
Come affermato in precedenza, il dorso ti allenerà a mantenere il corpo dritto nell'acqua. Questo può aiutare ad allungare la colonna vertebrale, facendoti sembrare più alto e più tonico.
I benefici del nuoto a dorso di cui sopra possono essere avvertiti se il nuoto viene eseguito regolarmente, che è di circa 2,5 ore a settimana. combinare il nuoto con una dieta nutriente equilibrata e un riposo adeguato.
Se hai ancora domande sul nuoto a dorso o hai determinate condizioni di salute, ad esempio c'è una storia di infortunio al braccio, puoi consultare il tuo medico prima di fare il nuoto a dorso.
