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I bicipiti e i tricipiti sono due grandi muscoli del braccio. Per rendere visibili le braccia Di più tonico e muscoloso, puoi fare diversi movimenti per far lavorare entrambi i muscoli.

Il braccio umano è costituito dalla parte superiore del braccio (dalla spalla al gomito) e dall'avambraccio (dal gomito al polso). Lungo questo braccio ci sono molti muscoli che ci permettono di muovere il braccio e la mano. Due di questi sono i muscoli bicipiti e tricipiti che si trovano nella parte superiore del braccio.

Conosci i Bicipiti e Tricipiti e le loro funzioni

Il muscolo bicipite è nella parte anteriore del braccio. Il punto è fare movimenti di trazione e allungare i gomiti. Il muscolo tricipite si trova sulla parte posteriore e sui lati della parte superiore del braccio. Questo muscolo aiuta a raddrizzare il braccio. I muscoli bicipiti e tricipiti funzionano anche per mantenere le spalle forti e dritte.

Molte persone fanno regolarmente una serie di esercizi e spendono anche un sacco di soldi in palestra per tonificare e modellare questi due muscoli delle braccia.

Non solo per ottenere una forma del braccio più bella, costruire forza e massa muscolare di bicipiti e tricipiti è importante anche per supportare le attività quotidiane, ad esempio per essere più forti nel portare la spesa, portare figli o nipoti e sollevare oggetti pesanti.

Movimento per costruire bicipiti e tricipiti

Con l'età, la forza delle braccia e la massa muscolare diminuiscono, soprattutto se allenati raramente. Di conseguenza, le braccia sembrano cedere. Pertanto, è necessario allenare diligentemente i bicipiti e i tricipiti in modo da mantenere la forza e la massa muscolare.

Di seguito una serie di esercizi che puoi fare per tonificare le braccia, mantenendo forza e massa muscolare:

 Esercizi per muscoli bIsepS

Curl bicipiti in piedi

• Stai dritto con le gambe distese all'altezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• presa manubri (bilanciere) del peso di circa 4-5 kg ​​con una mano. La posizione dei palmi rivolti in avanti e la posizione delle braccia tese ai lati
• Piega i gomiti finché il bilanciere non arriva alle spalle. Tieni la parte superiore del braccio ferma e parallela al corpo.
• Riporta le braccia nella posizione originale (al tuo fianco).
• Ripeti questo movimento sull'altro braccio.
• Fai fino a 8-12 volte su ciascun braccio. Puoi anche farlo su entrambe le braccia contemporaneamente.

 Riccioli a martello

• Stai dritto con le gambe distese all'altezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Presa manubri con una mano. Palmi rivolti verso le cosce e posizione delle braccia diritte ai lati del corpo.
• Piega i gomiti e fai oscillare gli avambracci finché il bilanciere non arriva intorno alle spalle. Tieni la parte superiore del braccio ferma e parallela al corpo.
• Riporta le braccia nella posizione originale (al tuo fianco).
• Ripeti questo movimento sull'altro braccio.
• Fai fino a 8-12 volte su ciascun braccio. Puoi anche farlo su entrambe le braccia contemporaneamente.

Esercizi per i muscoli tsi alza

Estensione del tricipite sdraiato

• Sedersi in posizione eretta in panca piana, o sul lato del letto, quindi sdraiati sulla schiena. Presa manubri nella mano destra e posizionare il braccio destro dritto lungo il lato del corpo.
• Sollevamento manubri finché le braccia non sono dritte, quindi piega i gomiti con un angolo di 90 gradi, finché le mani non sono vicine alla fronte.
• Quando esegui questo movimento, assicurati che la parte superiore del braccio (dalla spalla al gomito) non si muova. Se necessario, mantenere la posizione del braccio e del gomito con la mano sinistra.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Esegui questo movimento 8-12 volte su ciascun braccio. Puoi anche farlo su entrambe le braccia contemporaneamente.

Contraccolpo del tricipite

• Posizionare la gamba sinistra inferiore e il palmo sinistro sul panca piana, o il lato del letto, mentre il piede destro poggia sul pavimento. Tieni la schiena piatta come a quattro zampe, con la coscia sinistra e il braccio sinistro perpendicolari per sostenere il corpo.
• Presa manubri con la mano destra. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi, con la parte superiore delle braccia parallela al corpo e gli avambracci che pendono dritti verso il pavimento.
• Raddrizza i gomiti facendo oscillare indietro gli avambracci finché non sono in linea con la parte superiore delle braccia. Assicurati che si muovano solo i gomiti e gli avambracci, non le spalle e la parte superiore delle braccia.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripeti questo movimento sul braccio Usa la gamba destra e la mano destra per sostenere il corpo, mentre il piede sinistro poggia sul pavimento.
• Fai fino a 8-12 volte su ogni le

Non solo con alcuni degli esercizi di cui sopra, si possono formare anche i muscoli bicipiti e tricipiti facendoli di routine sollevamento.

Una serie di esercizi fisici di cui sopra si possono fare a casa o in casa palestra. Per ottenere i massimi risultati, completa con esercizi a casa che possono bruciare i grassi.

Oltre all'esercizio regolare, anche il mantenimento dell'assunzione di cibo è importante se si desidera sviluppare i muscoli bicipiti e tricipiti. Buone scelte alimentari per la costruzione di bicipiti e tricipiti o altri muscoli del corpo sono cibi ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati complessi da noci, semi, frutta e verdura.

Per mantenere una forma fisica ideale, evita di mangiare cibi ricchi di calorie, zuccheri e colesterolo. Non dimenticare di bere abbastanza acqua in modo da non disidratarti durante l'esercizio e l'esercizio.

Puoi chiedere aiuto allenatore personale per aiutare il tuo allenamento per evitare lesioni o errori nella costruzione dei muscoli bicipiti e tricipiti. Se in precedenza hai avuto determinate condizioni mediche, dovresti prima provare a consultare il tuo medico in merito alle opzioni di esercizio appropriate.