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Il potassio o potassio è un tipo di minerale necessario all'organismo. Ci sono vari benefici del potassio per la salute. Uno di questi è proteggere il corpo da varie malattie. L'assunzione di potassio può essere ottenuta mangiando diversi tipi di frutta e verdura.

I benefici del potassio sono sempre associati al suo ruolo come tipo di elettrolita nel corpo. Gli elettroliti svolgono un ruolo importante nella regolazione dei fluidi corporei, nella conduzione dei segnali elettrici ai nervi e nella regolazione della contrazione muscolare.

Pertanto, l'adeguatezza degli elettroliti (uno dei quali è il potassio) è molto importante perché può influenzare la funzione degli organi e le prestazioni dell'organismo.

Benefici del potassio per la salute del corpo

Non solo, il potassio ha anche diversi importanti benefici per la salute, tra cui:

1. Abbassare la pressione sanguigna

Il potassio aiuta ad alleviare la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni, abbassando così la pressione sanguigna. Inoltre, gli alimenti che contengono potassio possono aiutare a ridurre i livelli di sale in eccesso nel corpo espellendolo attraverso l'urina.

2. Mantenere un cuore e vasi sanguigni sani

Un'adeguata assunzione di potassio può prevenire malattie dei vasi sanguigni, come ipertensione, malattie cardiache e ictus. Il potassio è anche in grado di prevenire l'aterosclerosi o il restringimento delle arterie.

Inoltre, i benefici del potassio nel mantenere i nervi sani e la forza muscolare manterranno anche la capacità del cuore di pompare adeguatamente il sangue. Alcuni studi affermano addirittura che il potassio è utile anche per ridurre il rischio di disturbi del ritmo cardiaco (aritmie).

3. Mantieni la funzione nervosa

Il sistema nervoso collega il cervello e il corpo. Il cervello invia messaggi a determinati organi e parti del corpo attraverso stimoli o impulsi elettrici. Grazie alle prestazioni di questi nervi, il corpo è in grado di regolare le contrazioni muscolari e la frequenza cardiaca, oltre a ricevere stimoli e sentire dolore (funzione sensoriale).

Se il livello di potassio nel sangue si riduce, ciò può influire sulla capacità del cervello di generare impulsi nervosi.

Diversi studi dimostrano che la carenza di potassio a lungo termine può causare disturbi nervosi e cerebrali, come formicolio frequente, dimenticanza o demenza e debolezza muscolare.

4. Prevenire i calcoli renali

Il potassio è in grado di legare il calcio nelle urine, prevenendo così la formazione di depositi di minerali di calcio che possono diventare calcoli renali. Secondo uno studio, le persone la cui assunzione giornaliera di potassio è sufficiente hanno un rischio inferiore di sviluppare calcoli renali rispetto alle persone carenti di potassio.

5. Mantenere la densità ossea

Il potassio svolge un ruolo nell'impedire che il calcio venga sprecato attraverso l'urina. Inoltre, il potassio può anche aumentare l'assorbimento del calcio nelle ossa, in modo che le ossa non perdano la loro densità (osteoporosi) e non si rompano facilmente.

6. Prevenire i crampi muscolari

I crampi muscolari sono condizioni in cui i muscoli si contraggono improvvisamente e in modo incontrollabile. Questa condizione può verificarsi a causa della mancanza di potassio nel corpo. All'interno delle cellule muscolari, il potassio aiuta a trasmettere segnali dal cervello che stimolano le contrazioni muscolari, oltre a contribuire a porre fine a tali contrazioni.

Quando i livelli di potassio nel sangue sono bassi, il cervello non riesce a comunicare efficacemente i segnali, quindi i muscoli continuano a contrarsi e a causare crampi.

Tipo Alimenti contenenti potassio

Gli adulti hanno bisogno di 4.500-4.700 mg di potassio al giorno. Tuttavia, il corpo non è in grado di produrre il potassio da solo, quindi l'assunzione di potassio deve essere ottenuta dal cibo.

Alcuni tipi di alimenti che contengono molto potassio sono:

• Verdure, come patate, patate dolci, broccoli, spinaci, asparagi e funghi.
• Frutta, comprese banane, banane kepok, mele, pomodori, meloni, arance, datteri e zucche.
• Legumi, come fagioli, piselli, mandorle e soia.
• Latte e suoi prodotti, come yogurt e formaggi.
• La carne.
• Pesce.
• Riso rosso.
• Tè.

Oltre al cibo, il potassio può essere ottenuto anche da bevande elettrolitiche, piante a base di erbe, come foglie di Moringa e integratori. Tuttavia, il consumo di integratori di potassio deve basarsi sui consigli del medico per evitare un eccesso di potassio (iperkaliemia) anch'esso pericoloso.

Inoltre, se soffri di alcune malattie, come disturbi ai reni, diabete o disturbi del ritmo cardiaco, non dovresti consumare cibi ricchi di potassio e gli integratori di potassio sono troppi.

Consultare il proprio medico per quanto riguarda l'assunzione di potassio consigliata in base alle proprie condizioni e se è necessario assumere integratori di potassio per soddisfare il fabbisogno di potassio.