Ecco i Benefici del Selenio e il Dosaggio Raccomandato
Sebbene sia necessario solo in piccole quantità, i benefici per la salute del selenio sono molteplici.Questo minerale svolge un ruolo importante nella crescita dei tessuti corporei sani, un forte sistema immunitario e una buona funzione della ghiandola tiroidea.
Il selenio è un minerale importante che si trova negli alimenti ed è disponibile anche sotto forma di integratore. Negli alimenti, il selenio si trova in noci, tonno, dentice, scaloppinemanzo, pollo, uova, latte, lamponi, funghi portobello e cereali.
Diversi Benefici del selenio
Ecco i vari benefici per la salute del selenio che è importante conoscere:
1. Combatti i radicali liberi
Nel corpo, il selenio si legherà alle proteine e formerà le selenoproteine. Questa proteina funziona come antiossidante per allontanare i radicali liberi. I radicali liberi sono un fattore scatenante per lo stress ossidativo che può danneggiare il corpo perché può danneggiare le cellule e scatenare varie malattie.
2. Aumenta l'immunità del corpo
Il prossimo vantaggio del selenio è aumentare l'immunità del corpo. Grazie alle sue forti proprietà antiossidanti, il selenio è in grado di ridurre l'infiammazione e proteggere le cellule immunitarie dai danni. Il selenio è anche noto per aumentare la risposta immunitaria contro le infezioni.
La ricerca mostra anche che la somministrazione di integratori di selenio a persone con HIV, influenza, tubercolosi ed epatite C si è dimostrata efficace nell'aumentare l'immunità del corpo, riducendo così il rischio di complicanze e morte.
3. Supporta la salute e la funzione della tiroide
Il tessuto della ghiandola tiroidea contiene più selenio di qualsiasi altro organo del corpo. Questo minerale svolge un ruolo importante nella protezione della tiroide dal danno ossidativo ed è anche necessario per produrre ormoni tiroidei.
Si ritiene inoltre che la presenza di selenio riduca il rischio di infiammazione della ghiandola tiroidea dovuta a processi autoimmuni e ipotiroidismo. Alcuni studi mostrano anche che l'assunzione di integratori di selenio può ridurre i sintomi della malattia di Hashimoto, che è una malattia tiroidea autoimmune.
4. Ridurre il rischio di malattie cardiache
La carenza di selenio è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, mentre un fabbisogno adeguato di selenio può supportare la salute del cuore. Questo perché il selenio può ridurre l'infiammazione nel corpo che è noto per essere uno dei principali fattori scatenanti delle malattie cardiache.
5. Ridurre i sintomi dell'asma
La capacità del selenio di ridurre l'infiammazione può anche aiutare a ridurre i sintomi dell'asma, come respiro sibilante, mancanza di respiro e tosse.
La ricerca mostra anche che gli asmatici con livelli di selenio nel sangue più elevati tendono ad avere una migliore funzione polmonare rispetto agli asmatici con livelli di selenio più bassi.
Oltre a quelli già menzionati, si ritiene che il selenio abbia anche altri benefici come il mantenimento della salute riproduttiva, la riduzione del rischio di alcuni tumori e il miglioramento della memoria dei malati di Alzheimer.
Sufficiente per il tuo fabbisogno giornaliero di selenio
Per ottenere i benefici del selenio, è necessario soddisfare le esigenze di questo minerale. Le esigenze quotidiane di selenio di tutti sono diverse. Ecco i dettagli:
- I bambini di età compresa tra 1 e 8 anni necessitano di circa 20-30 mcg/giorno di selenio.
- I bambini di età compresa tra 9 e 18 anni e oltre hanno bisogno di circa 40-55 mcg/giorno di selenio.
- Le persone di età compresa tra 19 e 50 anni e oltre hanno bisogno di circa 55 mcg/giorno di selenio.
- Le donne in gravidanza necessitano di un'assunzione di selenio di circa 60 mcg/giorno.
- Le donne che allattano hanno bisogno di circa 70 mcg/giorno di selenio.
È importante prestare attenzione al fabbisogno giornaliero di selenio. Il motivo è che, come due lati di una spada, anche l'assunzione eccessiva di selenio non fa bene alla salute perché può causare avvelenamento.
I sintomi possono includere perdita di capelli, vertigini, nausea, vomito, dolori muscolari e tremori. Nei casi più gravi, l'avvelenamento da selenio può causare attacchi di cuore, insufficienza renale e morte.
Puoi ottenere i benefici del selenio da alcuni alimenti. Tuttavia, come tutti gli alimenti, anche le fonti alimentari di selenio devono essere consumate in limiti ragionevoli per evitare cose che non sono desiderabili.
Inoltre, se vuoi assumere integratori che contengono selenio, dovresti consultare il tuo medico circa il dosaggio e le regole per prenderlo, in modo da poter bilanciare l'assunzione di selenio dagli integratori e dal cibo.
