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Come prevenire il diabete è importante che chiunque possa applicare. Questo perché il numero di persone con diabete aumenta ogni anno. Oltre a prevenire il diabete o il diabete, questo passaggio preventivo è importante anche come parte di uno stile di vita sano.

Il diabete è un problema di salute globale di crescente preoccupazione. I dati della ricerca nel 2018 hanno mostrato che circa 450 milioni di persone in tutto il mondo hanno il diabete. Nella sola Indonesia, il numero di persone con diabete in tutte le province è stimato intorno ai 15-17 milioni di persone.

In generale, il diabete è diviso in due tipi, vale a dire il diabete di tipo 1 e il diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 1 si verifica quando il corpo non è in grado di produrre insulina in quantità sufficienti, in modo che il glucosio o lo zucchero consumati non possano essere elaborati.

Nel frattempo, il diabete di tipo 2 è una condizione in cui il corpo non può usare correttamente l'insulina. Oltre a ciò, il diabete può verificarsi anche durante la gravidanza (diabete gestazionale).

Qualunque sia il tipo, questa malattia può quindi far aumentare i livelli di zucchero nel sangue (glucosio). Se lasciato incontrollato, la glicemia alta incontrollata può portare a una serie di complicazioni pericolose.

I consigli giusti per prevenire il diabete

La causa esatta del diabete di tipo 1 non è nota. Tuttavia, questa condizione è associata a malattie autoimmuni, malattie genetiche ed ereditarietà. Poiché non è noto con certezza, la prevenzione non può essere accertata.

Nel frattempo, il diabete di tipo 2 è noto per essere associato a fattori genetici, stili di vita malsani, obesità e insulino-resistenza.

Per prevenire il diabete, ci sono diversi modi che si possono fare, vale a dire:

1. Applicare una dieta sana

Vivere una dieta sana è una delle chiavi principali per evitare il diabete. Per non contrarre il diabete, si consiglia di limitare il consumo di cibi e bevande ricchi di zuccheri, calorie e grassi, come cibi lavorati, torte, gelati e fast food. Per ridurre il rischio di sviluppare il diabete, limita l'assunzione giornaliera di zucchero a 40 grammi o l'equivalente di 9 cucchiaini di zucchero.

Aumenta invece il consumo di verdura, frutta, noci e cereali integrali che contengono molte fibre e carboidrati complessi. La prevenzione con ingredienti erboristici può essere effettuata utilizzando la scorza di mangostano.

Se ti piacciono gli spuntini, dovresti scegliere snack salutari, come latte, yogurt magro e zucchero e fagioli bolliti senza sale. Inoltre, evita le bibite o i succhi di frutta confezionati che hanno un alto contenuto di zucchero e bevi molta acqua.

2. Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi, uno dei quali impedisce al corpo di sviluppare il diabete. L'esercizio fisico regolare può aiutare il corpo a utilizzare l'ormone insulina in modo più efficace, in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano essere controllati meglio.

Prenditi il ​​tuo tempo per allenarti almeno 30 minuti al giorno. Qualsiasi tipo di esercizio, purché eseguito regolarmente, può essere un modo efficace per prevenire il diabete.

3. Mantieni il peso corporeo ideale

Il peso corporeo ideale può essere determinato utilizzando un calcolatore dell'IMC (indice di massa corporea). Se il valore dell'IMC del tuo corpo è alto per superare il limite normale, potresti essere obeso. Questa condizione è uno dei fattori che possono aumentare il rischio di una persona di sviluppare il diabete.

Pertanto, è importante mantenere sempre un peso corporeo ideale con un regolare esercizio fisico e una dieta sana ed equilibrata.

4. Gestisci bene lo stress

Lo stress non gestito correttamente può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Questo perché quando si è sotto stress, il corpo rilascia ormoni dello stress (cortisolo) che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Non solo, quando è stressato il corpo tenderà anche ad avere più facilmente fame e ad essere incoraggiato a mangiare di più. Pertanto, devi essere bravo a gestire lo stress in modo da non sfogarti mangiando o bevendo merenda eccessivamente.

5. Controllare regolarmente la glicemia

Per valutare i livelli di zucchero nel sangue, è necessario eseguire controlli regolari della glicemia dal medico. Questo test della glicemia potrebbe dover essere preceduto da un digiuno di almeno 10 ore prima dell'esecuzione del test. Gli esami della glicemia sono importanti per monitorare i livelli di zucchero nel sangue e rilevare precocemente il diabete.

Per quelli di voi che sono sani e non ad alto rischio di diabete, i controlli della glicemia possono essere effettuati una volta all'anno.

Tuttavia, se hai fattori di rischio elevato per lo sviluppo del diabete, come avere 40 anni o più, hai una storia di malattie cardiache o ictus, sei obeso o hai un familiare che è anche diabetico, il medico può raccomandare più frequenti esami della glicemia.

Oltre a seguire i passaggi precedenti, è necessario eliminare anche altre abitudini malsane smettendo di fumare, limitando il consumo di bevande alcoliche o gassate e dormendo almeno 7 ore al giorno.

Oltre a sottoporsi ad alcuni dei passaggi di prevenzione del diabete di cui sopra, puoi anche consultare il tuo medico per determinare quali misure puoi adottare per evitare il diabete.