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Riposo e sonno adeguati possono influire sulla salute, sul peso, umore, e anche la nostra vita sessuale.

Da bambino, potresti esserti sentito risentito e spesso ti sei opposto al fatto che i tuoi genitori ti dicessero di fare un pisolino. Ma da adulto, l'ora di andare a letto può effettivamente essere un momento prezioso e più atteso. E si scopre che il sonno non solo è in grado di eliminare la sonnolenza, ma è anche molto buono per la salute mentale e fisica.

Corpo più sano

Riposo e sonno svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute del nostro corpo. Si ritiene che la mancanza di sonno aumenti il ​​rischio di malattie renali, cardiache, ictus, ipertensione, battito cardiaco irregolare, ormoni dello stress elevati e diabete. Sapevi che un riposo e un sonno adeguati possono influenzare la reazione del corpo all'insulina, l'ormone che controlla i livelli di glucosio o di zucchero nel sangue? La mancanza di sonno rende i nostri livelli di zucchero nel sangue più alti del normale. Di conseguenza, siamo più suscettibili al diabete.

Crescita del corpo

Riposare e dormire aiutano anche a una sana crescita e sviluppo del corpo. Un buon sonno stimola il corpo a rilasciare ormoni che supportano la normale crescita nei bambini e negli adolescenti. Questi ormoni aiutano anche a riparare cellule e tessuti e ad aumentare la massa muscolare nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Inoltre, anche il riposo e il sonno svolgono un ruolo nella pubertà e nella fertilità.

Mantieni il peso

Sapevi che la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di obesità negli adolescenti e in altre fasce d'età? Il sonno influisce sul corpo nell'elaborazione e nella conservazione dei carboidrati. Il trucco è mantenere in equilibrio gli ormoni che ci fanno sentire affamati (grelina) o pieni (leptina). Se non dormiamo abbastanza, l'ormone grelina aumenterà mentre l'ormone leptina diminuirà. Di conseguenza, avremo fame. Ecco perché dormire a sufficienza può essere un modo naturale per dimagrire.

Rimani attivo durante il giorno

Un riposo e un sonno adeguati e di qualità ci tengono attivi per tutto il giorno. La mancanza di sonno solo per una o due ore a notte ha fatto sentire i nostri corpi come se non avessero dormito affatto per un giorno o due. Le persone prive di sonno tendono ad essere meno produttive a scuola o al lavoro. Impiegano più tempo per completare le attività, reagiscono più lentamente alias 'Lento', e commettere più errori.

Vita sessuale garantita

Secondo un piccolo numero di partecipanti che hanno preso parte a un sondaggio condotto da Fondazione nazionale del sonno, troppo stanchi per rovinare la loro vita sessuale. In effetti, si pensa che i disturbi del sonno e del riposo siano collegati a bassi livelli di testosterone negli uomini. Riposo e sonno adeguati possono anche essere un modo per addensare lo sperma.

Evitare incidenti o lesioni

Secondo un professore di psicologia, l'affaticamento dovuto alla mancanza di riposo e sonno aumenta il nostro rischio di varie lesioni o incidenti domestici. Ad esempio, essere tagliato da un coltello, cadere da una scala, un incidente stradale (terra, mare o aria). Può anche causare tragici incidenti su larga scala come perdite di reattori nucleari, incidenti aerei, incidenti sul lavoro e così via.

Migliora l'umore

La mancanza di riposo e sonno può renderci irritabili, impazienti, difficili da concentrare, lunatici, stressati e depressi. Dormire poco può anche renderci troppo stanchi per fare le cose che desideriamo.

Rafforza il sistema immunitario

Secondo uno studio su 150 persone, si pensa che dormire sette ore o meno di sette ore al giorno renda il nostro corpo più suscettibile alle malattie.

Affinare la memoria

Si pensa che la mancanza di riposo e di sonno ci renda senili rapidamente. Uno studio ha dimostrato che durante il sonno, il cervello dell'ippocampo elabora, rafforza e combina i nostri ricordi di tutta la giornata. Se sei privato del sonno, questi ricordi non possono essere immagazzinati correttamente nel cervello e possono andare persi.

Affinché i vari benefici del riposo e del sonno di cui sopra possiamo ottenere il massimo, non dimenticare di dormire secondo il numero di ore consigliato. Si consiglia agli adulti di dormire 7-9 ore al giorno, adolescenti di 14-17 anni 8-10 ore al giorno, bambini di età compresa tra 6-13 anni 9-11 ore al giorno e bambini di età compresa tra 3-5 anni 10-13 ore /giorno.giorno.

Inoltre, consenti a un bambino di 2 anni di dormire 11-12 ore a notte con 1-2 ore di pisolini aggiuntivi, a un bambino di 12 mesi di dormire 10 ore a notte con un pisolino di 4 ore e a un neonato di dormire 14-17 ore al giorno.