5 benefici dei BCAA, aminoacidi essenziali importanti per il corpo

I benefici dei BCAA come aminoacidi essenziali sono numerosi, dall'aumento della massa muscolare alla prevenzione delle complicanze delle malattie del fegato. Per saperne di più sui vantaggi dei BCAA e sulle loro fonti, dai un'occhiata a questo articolo.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA) è un tipo di amminoacido essenziale costituito da leucina, isoleucina e valina. I BCAA sono necessari all'organismo nel processo di formazione delle proteine ​​muscolari e nella produzione di energia.

Sebbene il corpo non possa autoprodursi, i BCAA si trovano in molte fonti di proteine ​​animali, come manzo, pollo, pesce, uova, formaggio, latte, tofu e tempeh. Inoltre, i BCAA sono disponibili anche sotto forma di integratore in polvere, come le polveri proteine ​​del siero di latte.

Benefici dei BCAA per il corpo

Ecco i vari benefici dei BCAA per l'organismo che si possono ottenere consumandoli regolarmente:

1. Aumenta la massa muscolare

Uno dei vantaggi più noti dei BCAA è che possono aumentare la crescita muscolare. La leucina in BCAA è nota per attivare enzimi che funzionano per stimolare la formazione di massa muscolare.

Per ottenere i massimi risultati, devi anche praticare sport che si concentrano sull'allenamento dei muscoli, come il sollevamento pesi.

2. Ridurre il dolore muscolare

L'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio è comune, soprattutto se stai provando un nuovo tipo di esercizio o hai appena ricominciato ad allenarti dopo molto tempo. Di solito, questo dolore compare di solito entro 12-24 ore e può durare fino a 3 giorni.

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di BCAA attraverso alimenti o integratori prima dell'esercizio ha dimostrato di aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio e prevenire danni ai muscoli in allenamento.

3. Ridurre l'affaticamento durante l'esercizio

Oltre ad aiutare a ridurre il dolore muscolare, i BCAA possono anche aiutare a ridurre l'affaticamento fisico e mentale durante l'esercizio, soprattutto per le persone che lo fanno raramente. Questo amminoacido agisce riducendo la produzione di serotonina, una sostanza chimica nel cervello che segnala l'affaticamento, durante l'esercizio.

4. Prevenire l'atrofia muscolare

Il prossimo vantaggio dei BCAA è quello di aiutare a prevenire l'atrofia muscolare o la perdita di massa muscolare. Questo di solito si verifica a causa di carenze nutrizionali in alcune malattie, come il cancro o le infezioni croniche, nonché a causa dell'invecchiamento.

Il muscolo è costituito da proteine, che sono costituite da un'ampia varietà di amminoacidi. Nell'uomo, il 35% degli amminoacidi presenti nei muscoli sono BCAA. Quindi, il consumo di BCAA può svolgere un ruolo importante nel prevenire o almeno rallentare la perdita di massa muscolare.

5. Ridurre il rischio di complicanze dovute a malattie del fegato

I benefici dei BCAA nel ridurre il rischio di complicanze nella cirrosi, una malattia del fegato con complicazioni spesso fatali, sono stati dimostrati da molti studi.

È stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di BCAA o integratori di BCAA migliora la salute e riduce il rischio di encefalopatia nelle persone con cirrosi. Non solo, si pensa anche che l'assunzione di integratori di BCAA a lungo termine protegga i pazienti con cirrosi dalle complicanze del cancro al fegato.

Guardando i benefici dei BCAA sopra, è un peccato saltare questo amminoacido nel tuo apporto nutrizionale. I bisogni di BCAA che devono essere consumati da ogni persona possono variare, a seconda dello scopo del consumo.

L'adulto medio ha bisogno di assumere un minimo di 9-12 grammi di BCAA al giorno. Questo è all'incirca l'equivalente di 100 grammi di manzo più 100 grammi di petto di pollo.

Nel frattempo, per le persone che vogliono costruire muscoli, il BCAA necessario è di circa 10-20 grammi al giorno. Oltre al cibo, l'assunzione di BCAA per costruire i muscoli può essere ottenuta anche dagli integratori.

Sebbene generalmente sicuri per il consumo, i BCAA non sono raccomandati per le persone con SLA o malattia di Lou Gehrig. Le persone che soffrono di malattia delle urine a sciroppo d'acero dovrebbero anche limitare l'assunzione di BCAA perché i loro corpi non possono abbattere correttamente le proteine.

Se vuoi aggiungere BCAA alla tua dieta quotidiana, dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire quali tipi di alimenti sono consigliati e il dosaggio, in base alle tue esigenze e condizioni di salute.


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