Conoscere i vari benefici della sauna e i pericoli

La sauna è un modo di rilassarsi preferito da molte persone. Non solo buona per calmare la mente, la sauna ha anche vari benefici per la salute. Anche così, ci sono anche dei rischi che possono derivare dalla sauna.

Una sauna è una stanza calda e asciutta che viene utilizzata per aiutare il corpo a sudare e bruciare più calorie. La sauna è anche un modo per rilassare il corpo. Queste strutture sono generalmente disponibili in saloni, spa e centri fitness.

In generale, ci sono due tipi di saune, vale a dire le saune secche e le saune a infrarossi. Le saune secche utilizzano un riscaldatore per riscaldare l'aria.

Nel frattempo, le saune a infrarossi utilizzano l'energia della luce per riscaldare la temperatura corporea senza aumentare la temperatura dell'aria. Le saune a infrarossi di solito producono temperature più basse rispetto alle saune secche.

Vari benefici della sauna che si possono ottenere

Ci sono vari benefici della sauna che puoi ottenere, tra cui:

1. Fornisce un effetto rilassante

L'effetto rilassante è il beneficio più importante della sauna. La temperatura nella sauna può raggiungere i 90,5 gradi Celsius, quindi può aumentare la temperatura della pelle. La temperatura calda può far sudare il corpo, dilatare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna.

Di conseguenza, i muscoli tesi possono rilassarsi e il corpo diventa più rilassato. I benefici di questo rilassamento sono anche in grado di ridurre lo stress e farti dormire più profondamente.

2. Riduci il dolore

Le saune possono anche ridurre il dolore cronico, specialmente nelle persone con artrite. Questo perché una circolazione sanguigna più fluida può ridurre la tensione delle articolazioni e alleviare il dolore muscolare.

Uno studio condotto su pazienti con spondilite anchilosante e artrite reumatoide ha rivelato che la terapia della sauna, che è stata eseguita per 4 settimane, potrebbe ridurre il dolore, la rigidità muscolare e l'affaticamento che sono comparsi.

3. Mantenere un cuore e vasi sanguigni sani

Uno studio mostra che le saune sono fatte regolarmente, possono mantenere un cuore sano e vasi sanguigni. I ricercatori hanno anche scoperto che le saune possono abbassare la pressione sanguigna e aumentare la frequenza cardiaca, simili a quelle di un esercizio moderato.

Questo beneficio è stato anche associato a un ridotto rischio di morte per infarto improvviso, malattia coronarica e altre malattie cardiovascolari.

Tuttavia, sono ancora necessarie ricerche più approfondite per scoprire se le saune sono davvero efficaci nell'aiutare a curare queste malattie.

Riconosci i pericoli della sauna

Oltre ai vari benefici che si possono ottenere, le saune presentano anche dei rischi che si possono provocare. I seguenti sono alcuni dei rischi o pericoli delle saune:

Disidratazione

La sauna fa sudare il corpo in grande quantità. Se usato a lungo, può aumentare il rischio di disidratazione. Pertanto, è consigliabile bere abbastanza acqua prima e dopo la sauna per prevenire la disidratazione.

Esci immediatamente dalla sauna se provi vertigini, mal di testa o hai molta sete. Questo è un segno di disidratazione e può essere pericoloso se non trattato.

Disturbi della fertilità maschile

Si pensa che l'aumento della temperatura nell'area scrotale riduca la produzione di sperma. Uno studio ha mostrato che gli uomini che erano frequentemente esposti a temperature elevate, comprese le saune, avevano una diminuzione del numero e della qualità degli spermatozoi.

Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per esaminare l'effetto della sauna sulla fertilità maschile.

CosaA cosa prestare attenzione prima della sauna?

La sauna è sicura per le persone che hanno condizioni di salute normali e corpi in forma. La sauna è anche abbastanza sicura per le persone con malattia coronarica stabile, se non viene praticata troppo a lungo.

Tuttavia, le saune non sono raccomandate per le persone con angina instabile, disturbi del ritmo cardiaco, pressione sanguigna incontrollata, disturbi delle valvole cardiache e persone con grave insufficienza cardiaca.

Se vuoi fare una sauna, ci sono diverse cose da considerare, tra cui:

  • Pulisci te stesso o fai una doccia prima di andare in sauna.
  • Limita il tempo della sauna a non più di 15-20 minuti.
  • Per chi utilizza la sauna per la prima volta, si consiglia di limitare il tempo di utilizzo. Puoi anche dividere le sessioni di sauna rinfrescandoti tra le sessioni finché il tuo corpo non si abitua.
  • Bere almeno 2 bicchieri d'acqua prima e dopo la sauna, per prevenire la disidratazione.
  • Interrompi la sauna se ti senti male o inadatto mentre fai la sauna.
  • Raffreddarsi gradualmente dopo aver fatto la sauna.
  • Evitare di consumare bevande alcoliche e farmaci che possono rendere il corpo caldo o farmaci che influiscono sulla produzione di sudore, prima e dopo la sauna.
  • Rimuovere gioielli, occhiali, lenti a contatto o oggetti metallici prima di entrare nella sauna.

In precedenza è stato detto che le saune hanno benefici per il mantenimento della salute del cuore nelle persone sane. Tuttavia, sai che le saune non sono raccomandate per le persone con determinati tipi di malattie cardiache.

Pertanto, prima di decidere di provare una sauna, si consiglia di consultare prima un medico se si hanno determinate condizioni mediche.


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