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Movimenti intestinali difficili (BAB) o costipazione sono una condizione comune. La buona notizia è che il consumo di alimenti che stimolano l'intestino può spesso trattare efficacemente questa condizione senza farmaci. Scopri quali sono gli alimenti che sono efficaci nel CAPITOLO levigante per superare la stitichezza.

L'emergere di costipazione o costipazione può essere causato da diversi fattori che causano il malfunzionamento dei movimenti intestinali, che vanno dalla mancanza di bere, alla cattiva alimentazione, alla mancanza di movimento attivo. Tuttavia, il fattore cibo gioca un ruolo importante in questo.

Se lasciata trascinare, la stitichezza può causare problemi di salute molto fastidiosi. Per prevenirlo, la stitichezza deve essere controllata con uno stile di vita sano e coerente, soprattutto consumando cibi che facilitano i movimenti intestinali.

Varietà Cibo BAB Launcher per Superare Stipsi

Se hai difficoltà a defecare, non affrettarti a prendere lassativi per superarlo. In effetti, la maggior parte delle persone con stitichezza lieve non ha bisogno di farmaci.

Come trattamento naturale, puoi aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre. Ecco alcuni tipi di alimenti ricchi di fibre che sono efficaci per il trattamento della stitichezza:

1. Verdure verdi

Le verdure verdi, come spinaci, cavoli e broccoli, sono alimenti ricchi di fibre che sono buoni da mangiare quando sei stitico. La fibra contenuta nelle verdure verdi può aumentare il volume e ammorbidire le feci, in modo che le feci siano più facili da passare dall'intestino.

2. Mele

Le mele contengono una fibra idrosolubile chiamata pectina. Quando raggiunge l'intestino, la pectina nelle mele viene immediatamente convertita in acidi grassi a catena corta che possono attirare acqua nell'intestino crasso, ammorbidendo così le feci. Inoltre, è anche noto che la pectina aumenta i movimenti intestinali in modo da accelerare l'espulsione delle feci.

3. Kiwi

Gli studi hanno dimostrato che mangiare 2 kiwi al giorno per quattro settimane può provocare movimenti intestinali più rapidi e spontanei. Non solo, il contenuto di fibre ed enzimi nel kiwi può anche ammorbidire le feci e aumentare i movimenti intestinali, rendendo i movimenti intestinali più facili e fluidi.

4. Pane integrale

Se ti piace mangiare il pane, prova a sostituire il tuo pane con pane integrale. Questo pane contiene più fibre e carboidrati complessi in modo che possa ammorbidire le feci. Se acquisti pane confezionato, assicurati di scegliere pane etichettato con cereali integrali al 100%.

5. Patata dolce

Come le mele, anche le patate dolci contengono pectina. Inoltre, le patate dolci contengono molte fibre insolubili sotto forma di cellulosa e lignina. Questo tipo di fibra può aiutare i movimenti intestinali aumentando il volume delle feci in modo che sia utile per avviare i movimenti intestinali per le persone con stitichezza.

6. Kefir

Bevanda a base di latte fermentato simile a Yogurt È noto per contenere probiotici che fanno bene alla salute dell'apparato digerente. Gli studi dimostrano che il consumo di kefir può aiutare ad aumentare la quantità di acqua nelle feci e facilitare il passaggio delle feci durante un movimento intestinale.

 7. semi di chia

semi di chia è stato a lungo utilizzato come medicina tradizionale per curare la stitichezza perché è molto ricco di fibre. A contatto con l'acqua, semi di chia Si trasformerà in un gel che ammorbidisce le feci e facilita il movimento delle feci lungo l'intestino crasso fino alla fuoriuscita.

Oltre a quelli sopra menzionati, ci sono anche molti altri alimenti per l'intestino che sono buoni da consumare per superare la stitichezza, che vanno dal fiocchi d'avena, semi di lino, soia, ceci, frutti di bosco, agrumi, noci mandorle e arachidi.

In generale, con un cambiamento nei modelli alimentari che sono più sani e nutrizionalmente equilibrati, anche il processo di defecazione sarà facile e fluido. Tuttavia, devi anche adottare uno stile di vita sano, vale a dire assumere abbastanza liquidi, esercitarti regolarmente, gestire bene lo stress e dormire a sufficienza.

Se la stitichezza non migliora anche se hai mangiato vari tipi di alimenti che levigano la defecazione, o se i tuoi movimenti intestinali sono molto scomodi e dolorosi, consulta immediatamente il medico per ottenere un trattamento sicuro e appropriato.