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Uno stomaco dilatato può non solo ridurre la fiducia in se stessi, ma anche rischiare di causare vari problemi di salute. Ma non temere, ci sono molti modi in cui puoi fare per superare uno stomaco gonfio ed elastico.Suno di questi è fare regolarmente sport per ridurre lo stomaco.

Una persona può avere uno stomaco disteso quando c'è un accumulo di grasso nell'area addominale, sotto la pelle o nella cavità addominale, cioè intorno agli organi nell'addome. Questo accumulo di grasso si verifica quando il numero di calorie dal cibo consumato supera il numero di calorie bruciate dal corpo in energia.

Inoltre, uno stomaco gonfio può anche essere causato da:

• Abitudini di vita malsane, come mancanza di sonno, esercizio fisico poco frequente e consumo frequente di bevande alcoliche.
• Menopausa.
• Fatica.
• Alcune condizioni mediche, come obesità, ascite, sindrome di Cushing e ipotiroidismo.

Se non controllate, le dimensioni addominali troppo grandi o che causano un peso eccessivo possono aumentare il rischio di varie malattie, come malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione.

Pertanto, è importante mantenere un peso corporeo ideale. Un modo è quello di esercitare regolarmente. Oltre a poter perdere peso, alcuni sport sono anche molto utili per restringere e appiattire la pancia.

Rimuovere Grasso della pancia con questo esercizio

La circonferenza dell'addome o della vita non deve essere superiore a 90 cm per gli uomini e 80 cm per le donne. Se la tua circonferenza della vita è superiore a quel numero, dovresti iniziare a fare alcuni dei seguenti esercizi per restringere lo stomaco:

1. Fare jogging

JoGGns o fare jogging è una delle attività fisiche pratiche e facili da svolgere. Non solo pratico, jogging include anche esercizi considerati efficaci per bruciare il grasso della pancia, sai! Si consiglia di eseguire questo esercizio per 20-30 minuti, ogni 3-4 volte a settimana per ridurre il grasso della pancia.

2. Nuoto

Il nuoto è uno dei consigli sportivi per restringere lo stomaco perché può bruciare gradualmente il grasso corporeo. Non solo per restringere lo stomaco, il nuoto è anche utile per mantenere la forza muscolare e ossea, mantenere la salute del cuore e migliorare la qualità del sonno.

Al fine di ridurre le dimensioni dello stomaco, si consiglia di nuotare per circa 20-30 minuti almeno 3 volte a settimana. Prima di nuotare, non dimenticare di riscaldarti per almeno 10 minuti, ok?

3. Aerobica e Zumba

Alcuni tipi di esercizi, come l'aerobica e la zumba, che sono ampiamente disponibili nelle lezioni di ginnastica o nei centri fitness, sono anche tipi di esercizi efficaci per bruciare calorie e perdere il grasso della pancia. Non solo, l'esercizio aerobico è anche utile per rafforzare le articolazioni e le ossa, migliorare l'umore e alleviare lo stress.

4. Yoga e Pilates

Vari movimenti di yoga e pilates si sono dimostrati efficaci nel ridurre lo stomaco dilatato. Questo esercizio non solo è in grado di eliminare il grasso della pancia, ma rende anche il corpo più sano, energizzato, migliora la qualità del sonno e riduce lo stress.

Esercizi fisici che possono stringere i muscoli addominali

Oltre ai vari sport di cui sopra, ci sono diversi esercizi fisici che possono stringere in modo specifico i muscoli addominali e restringere uno stomaco disteso. Alcuni esercizi fisici per ridurre lo stomaco includono:

Sedersi-su

esercizio sit-up può rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Il trucco, sdraiati sul pavimento in posizione supina con le ginocchia piegate, quindi solleva il corpo verso le ginocchia mentre espiri e abbassa lentamente il pavimento mentre inspiri. Esegui il movimento 10 volte (1 serie) e ripeti fino a 2-3 serie al giorno.

scricchiolii

Movimento scricchiolio a prima vista quasi simile a sedersi-su. Tuttavia, il movimento scricchiolio sollevare solo leggermente la parte superiore del corpo, vale a dire la testa e le spalle.

Per prima cosa, sdraiati sul pavimento con la posizione del corpo come se stessi per metterti a sedere, ma metti le mani sulle cosce. Successivamente, solleva la testa e le spalle ad un'altezza di circa 8 cm dal pavimento, espirando. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento almeno 10-20 volte.

Plank

Plank non solo aiuta a tonificare e tonificare i muscoli addominali, ma rafforza anche i muscoli delle spalle, delle braccia e dei quadricipiti.

Questo esercizio inizia con una posizione eretta del corpo rivolto verso il pavimento (a faccia in giù), braccia lungo i fianchi e gomiti piegati. Dopodiché, contrai i muscoli addominali e solleva il corpo appoggiandoti sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Assicurati che la testa, la schiena e i talloni siano in linea retta. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Oltre all'esercizio regolare e all'esercizio fisico per restringere lo stomaco, devi anche mangiare cibi nutrienti, controllare bene lo stress ed evitare di consumare bevande grasse, ipercaloriche e alcoliche in modo che lo stomaco non si ingrandisca.

Se sei ancora confuso su quale tipo di esercizio sia buono per restringere lo stomaco o se il tuo peso non scende anche se hai provato a seguire una dieta e ad allenarti regolarmente, puoi consultare un medico per ottenere la soluzione migliore, sia con la dieta , esercizio fisico o farmaci.