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I benefici della frutta per la salute del corpo sono molto diversi. Oltre a mantenere gli organi sani, il contenuto nutrizionale della frutta è utile anche per proteggere il corpo dalle malattie e può anche aiutare il processo di guarigione della malattia.

In generale, tutti i frutti contengono sostanze nutritive importanti per il corpo. Questi nutrienti rendono i benefici della frutta per la salute indiscutibili e molto cari da perdere. Non c'è da stupirsi che gli esperti di salute raccomandino di mangiare frutta ogni giorno.

Benefici della frutta dal suo contenuto di nutrienti

Di seguito sono riportati alcuni dei contenuti nutrizionali che si trovano comunemente nei frutti:

• Fibra, che svolge un ruolo importante nel mantenimento della funzione dell'apparato digerente
• Vitamina C, importante per proteggere i tessuti del corpo dai danni dei radicali liberi
• Vitamina A, importante per la salute degli occhi, della pelle e del sistema immunitario
• Il folato, che svolge un ruolo importante nella formazione del sangue e del materiale genetico
• Potassio, che può aiutare a mantenere la pressione sanguigna e la funzione del sistema nervoso

Benefici della frutta per la salute del corpo

Mangiare frutta ogni giorno è una buona dieta e può supportare uno stile di vita sano. Alcuni dei benefici della frutta per la salute del corpo includono:

• Prevenire l'obesità e mantenere il peso corporeo ideale
• Abbassa i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna
• Ridurre il rischio di malattie, come diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiache, cancro e ipertensione
• Previene e tratta i problemi digestivi, come la stitichezza
• Mantenere la salute degli occhi e prevenire le malattie degli occhi legate all'invecchiamento, alla cataratta e alla degenerazione maculare

Massimizzare i benefici della frutta

Affinché i benefici della frutta si possano sentire al massimo, sia l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che il Ministero della Salute indonesiano raccomandano di consumare circa 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Per semplificare l'implementazione, 1 porzione di frutta può contenere uno dei seguenti menu:

• Un frutto grande, come una mela, una pera, una banana o un'arancia
• Due piccoli frutti, come prugne e kiwi
• 100 grammi (1 ciotolina) uva, fragole, gelsi, ciliegie, sambuco.
• Due cucchiai di macedonia o frutta sciroppata
• Un cucchiaio di frutta secca
• 150 ml (1 tazza) di succo di frutta fresca

Si consiglia di mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno per ottenere una diversa combinazione di nutrienti da ogni frutta e verdura consumata.

Aggira questo servendo frutta di vari colori in ogni porzione al giorno. Puoi anche servire frutta con diversi colori e consistenze per aumentare l'appetito per la frutta tua e della tua famiglia.

Ora, per poter ottenere frutta di buona qualità, acquista frutta di stagione per assicurarti che maturi in tempo o senza maturazione forzata con prodotti chimici. Inoltre, scegli la frutta ancora fresca, vista dalla superficie della buccia e dei gambi. Assicurati che il frutto non sia deformato o marcio.

Oltre alla qualità del frutto stesso, ci sono molte altre cose che devono essere considerate quando si esplorano i benefici della frutta. Alcuni frutti possono avere pesticidi nella buccia. Pertanto, non dimenticare di lavare la frutta sotto l'acqua corrente fino a quando non è pulita prima di sbucciarla o mangiarla.

Inoltre, evita di consumare succhi di frutta e frutta secca confezionata che contengono molto zucchero. La frutta fresca non lavorata ha sicuramente un contenuto nutritivo migliore di quella lavorata. Se vuoi un succo di frutta, fai un succo senza zucchero e non sprecare fibre o polpa di frutta.

Nonostante i numerosi benefici della frutta, ci sono alcune persone che dovrebbero limitare o evitare il consumo di frutta, ad esempio le persone con diabete o intolleranza al fruttosio (zucchero della frutta). Se sei uno di loro, consulta il tuo medico per un consiglio su come consumare il frutto giusto.