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La normale pressione sanguigna di ognuno può essere diversa. Questo può essere influenzato dall'età al sesso. Bene, è importante monitorare e mantenere la normale pressione sanguigna per evitare vari problemi di salute che possono essere causati.

Gli adulti con una condizione corporea sana generalmente hanno una pressione sanguigna normale da circa 90/60 mmHg a 120/80 mmHg. I numeri 90 e 120 indicano la pressione quando il cuore pompa il sangue in tutto il corpo o comunemente chiamata pressione sistolica.

Nel frattempo, i numeri 80 e 60 indicano il livello di pressione quando il cuore riposa per un po' prima di pompare nuovamente il sangue, noto anche come pressione diastolica.

La normale pressione sanguigna di una persona può aumentare o diminuire, a seconda dell'attività fisica svolta, della salute dei vasi sanguigni e dello stato emotivo sperimentato. Quindi non devi preoccuparti se la tua pressione sanguigna è diversa da quella di altre persone, purché non sia costantemente alta o bassa per molto tempo.

Problemi di salute legati alla pressione sanguigna

Se la pressione sanguigna è sempre alta o bassa per lungo tempo, è necessario prestare attenzione perché può essere un sintomo di un disturbo della pressione sanguigna. I seguenti sono i tipi di problemi di salute legati alla pressione sanguigna:

Ipertensione

L'ipertensione è una condizione in cui la pressione sanguigna è pari o superiore a 130/80 mmHg. Questa condizione a volte non mostra sintomi, quindi le persone con ipertensione non sanno che la loro pressione sanguigna è al di sopra del normale.

Se non trattata immediatamente, l'ipertensione può causare complicazioni, come malattie cardiache, infarto, ictus. Inoltre, questa condizione può anche causare problemi alla vista e persino insufficienza renale.

Ci sono diversi fattori che possono aumentare il rischio di ipertensione, tra cui:

• Età oltre i 55 anni
• Obesità
• Fumatore
• Consumo eccessivo di bevande alcoliche o contenenti caffeina
• Raramente esercizio
• Consumo eccessivo di sale
• Storia familiare di ipertensione, diabete o malattie cardiache

Ipotensione

L'ipotensione è una condizione in cui la pressione sanguigna è inferiore a 90/60 mmHg. La pressione sanguigna bassa è generalmente relativamente mite e non danneggia il malato.

Tuttavia, l'ipotensione che si verifica per lungo tempo può aumentare il rischio di complicanze, come problemi al cuore o al cervello.

Inoltre, è necessario prestare attenzione anche alla bassa pressione sanguigna se il malato mostra sintomi come nausea, vertigini, affaticamento, disidratazione, respiro rapido o superficiale e svenimento.

Esistono diversi fattori che possono aumentare il rischio di una persona di soffrire di ipotensione, tra cui:

• Gravidanza
• Anemia
• morbo di Addison
• Consumo eccessivo di bevande alcoliche
• Effetti di farmaci, come antidepressivi, alfa o beta bloccanti, levodopa (un farmaco per il Parkinson) e sildenafil
• Problemi di cuore

Come misurare la pressione sanguigna

Misurare la pressione sanguigna è l'unico modo per sapere se la pressione sanguigna è normale o meno. Puoi misurare la pressione sanguigna in modo indipendente a casa usando uno sfigmomanometro o chiedere aiuto a un'infermiera o a un medico in una clinica o in un ospedale.

Si consiglia di non fumare, evitare bevande contenenti caffeina e non svolgere attività faticose almeno 30 minuti prima di effettuare misurazioni della pressione sanguigna, in modo che i risultati siano accurati.

Se la tua pressione sanguigna è compresa tra 120/80 mmHg e 139/89 mmHg, mantieni questa condizione seguendo una dieta nutriente equilibrata ed esercitandoti regolarmente. Devi stare attento se la tua pressione sanguigna raggiunge 140/90 mmHg o più.

Se ciò accade, dovresti consultare un medico. Il medico riconfermerà la tua pressione sanguigna, rileverà la causa e prenderà un trattamento appropriato in base alle tue condizioni di salute.

Inoltre, devi anche rimanere vigile con l'ipotensione. Sebbene relativamente mite, si consiglia comunque di controllare regolarmente la pressione sanguigna. Questo viene fatto per prevenire complicazioni.

Suggerimenti per mantenere la pressione sanguigna normale

Puoi mantenere la pressione sanguigna normale seguendo il seguente stile di vita sano:

1. Mangia cibo nutriente

Il consumo di cibi nutrienti è un modo per mantenere normale la pressione sanguigna. Sei incoraggiato a mangiare verdure, cibi a basso contenuto di grassi, cereali integrali e cibi e bevande a basso contenuto di grassi.

Per quelli di voi che hanno una storia di ipertensione, evitare cibi che contengono grassi saturi, come carne rossa, burro, frattaglie e cibi fritti. Limita anche il consumo di cibi che contengono molto sale, come i fast food e le patatine confezionate.

Nel frattempo, per quelli di voi che soffrono spesso di pressione bassa, ci sono diversi tipi di alimenti che possono essere consumati, come verdure verdi, carne di pollo, uova, pesce salato e frutta che contengono molta acqua, come l'anguria.

2. Limitare l'assunzione di caffeina

Si ritiene che un consumo eccessivo di caffeina oa lungo termine aumenti la pressione sanguigna. Per mantenere la pressione sanguigna normale, si consiglia di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bibite, e di consumare più acqua minerale.

D'altra parte, qualcuno con una storia di pressione bassa è incoraggiato a consumare bevande contenenti caffeina. Tuttavia, anche la quantità deve essere limitata ed evitare di consumare questi tipi di bevande durante la notte.

3. Esercitati regolarmente

L'attività fisica regolare o l'esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno può mantenere la pressione sanguigna normale.

Per quelli di voi che soffrono di ipertensione, un'attività fisica regolare può abbassare la pressione sanguigna a un numero più sicuro. Alcuni esempi di attività fisiche che si possono svolgere, come camminare, andare in bicicletta e nuotare.

4. Gestire lo stress

Le intense attività quotidiane possono causare stress. Tuttavia, lo stress non gestito correttamente può aumentare il rischio di sviluppare la pressione alta.

Per alleviare lo stress, puoi eseguire alcune tecniche di gestione dello stress, come esercizi di respirazione, meditazione ed esercizi di pilates.

Il monitoraggio e il mantenimento della normale pressione sanguigna possono aiutarti a controllare la tua salute generale. Se si manifestano sintomi di ipertensione o ipotensione, consultare immediatamente un medico in modo che possano essere somministrati ulteriori esami e un trattamento appropriato.