Varietà di vitamine per le ossa
Chi dice che le ossa hanno bisogno solo di vitamina D per mantenere la loro salute e forza? In effetti, ci sono molte altre vitamine che svolgono un ruolo nel rafforzare le ossa. Quali sono queste vitamine? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Con l'avanzare dell'età, le ossa perdono molto tessuto che le rende fragili e fragili. Nel mondo medico, questa condizione è nota come osteoporosi.
Sebbene più spesso vissuta da persone anziane, l'osteoporosi può essere vissuta anche da persone ancora giovani. Ecco perché è importante mantenere la salute delle ossa il prima possibile. Un modo è soddisfare il fabbisogno di vitamine per le ossa.
Varie vitamine per le ossa
Ecco una varietà di vitamine necessarie per supportare la salute delle ossa:
1. Vitamina D
La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio nel corpo. Senza questa vitamina, il processo di assorbimento del calcio non funzionerà in modo ottimale. Di conseguenza, il corpo mancherà del calcio necessario per mantenere la forza ossea.
Idealmente, il corpo ha bisogno di circa 400-800 UI di vitamina D in un giorno. Per soddisfare le esigenze di questa vitamina, si consiglia di mangiare cibi, come tuorli d'uovo, fegato di manzo, latte e suoi prodotti trasformati, sardine e tonno.
Puoi anche crogiolarti al sole, per aiutare il corpo a formare la vitamina D, ma non troppo a lungo in modo che la pelle non si bruci.
2. Vitamina C
Non solo serve a rafforzare il sistema immunitario, la vitamina C fa bene anche alle ossa. Questa vitamina può aiutare il corpo a formare il collagene, utile per ossa e denti.
Almeno, il corpo ha bisogno di 500 milligrammi di vitamina C ogni giorno. Puoi soddisfare le esigenze di questa vitamina mangiando frutta, come arance, kiwi, fragole, mango, papaia e melone.
3. Vitamina K
Soddisfare il fabbisogno di vitamina K può anche aiutare il processo di formazione ossea e ottimizzare l'assorbimento del calcio.
Il fabbisogno di vitamina K varia da persona a persona. Gli uomini hanno bisogno di circa 120 microgrammi di vitamina K al giorno, mentre le donne hanno bisogno di circa 90 microgrammi. Puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina K mangiando verdure, come spinaci, cavoli e broccoli.
4. Vitamina B12
Il tipo di vitamina che può anche aiutare a mantenere la salute delle ossa è la vitamina B12. Se il corpo manca di questa vitamina, può innescare la perdita ossea e rendere le ossa fragili.
Il fabbisogno di vitamina B12 per gli adulti è di circa 2,5 microgrammi al giorno. Per soddisfare le esigenze di questa vitamina, puoi consumare latte e suoi prodotti trasformati, pollo, uova, pesce e ostriche.
Non solo le quattro vitamine di cui sopra, per mantenere la salute delle ossa è necessario soddisfare le esigenze di calcio, fosfato, potassio, magnesio, boro e ferro. zinco. Questi minerali non sono difficili da trovare in una varietà di alimenti. Tuttavia, se si desidera assumere integratori, si consiglia di consultare prima il proprio medico.
