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Secondo i nutrizionisti, applicare una dieta sana e nutriente fa bene alla salute e previene varie malattie. Bene, per scoprire l'applicazione della dieta giusta secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, considera la seguente discussione.

Mantenere l'apporto nutrizionale attraverso una dieta sana è una cosa importante da fare. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio da ogni nutriente consumato, la dieta deve essere eseguita correttamente e ovviamente adattata alle condizioni di salute di ciascun organismo.

Quindi, per non commettere errori, è necessario conoscere la giusta applicazione in base ai consigli dei nutrizionisti.

Modelli di alimentazione sana secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti

Uno dei compiti di un nutrizionista è quello di indirizzare e informare il grande pubblico sull'importanza di un'alimentazione equilibrata e di una dieta sana.

Ecco alcuni consigli nutrizionisti sui cibi sani e sui modi migliori per mangiarli:

1. Aumentare l'assunzione di proteine

La prima dieta consigliata è aumentare l'apporto proteico. Le proteine ​​sono il principale nutriente necessario all'organismo per la formazione dei muscoli, della pelle, degli ormoni e di quasi tutte le cellule e i tessuti dei sistemi di organi del corpo.

Inoltre, le fonti alimentari ad alto contenuto proteico sono utili anche per la perdita di peso. Questo perché il contenuto proteico può aumentare il metabolismo del corpo in modo che la massa muscolare e la combustione dei grassi aumentino e forniscano un effetto completo più lungo.

Pertanto, l'assunzione di proteine ​​è un bene per quelli di voi che stanno mantenendo o perdendo peso. Si prega di notare che il fabbisogno proteico giornaliero raccomandato è di circa 46 grammi per le donne e 56 grammi per gli uomini.

Alcune fonti alimentari che contengono proteine ​​sono uova, carne magra, farina d'avena, latte, broccoli, lenticchie e alcuni frutti di mare come pesce e gamberetti.

2. Consumo di grassi buoni

Esistono due tipi di grassi che fanno bene al corpo, ovvero i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3.

Secondo la ricerca, entrambi i tipi di grasso possono aumentare i livelli ematici di colesterolo buono (HDL) e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. L'assunzione giornaliera raccomandata di grassi sani è di 50-80 grammi al giorno.

Le fonti alimentari che contengono grassi buoni includono avocado, noci come mandorle e anacardi, oli vegetali come olio di oliva e di colza, burro di arachidi, salmone, tofu e semi di soia.

3. Scegli carboidrati complessi

Oltre alle proteine ​​e ai grassi sani, altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno sono i carboidrati complessi. Come le proteine, i carboidrati complessi sono una fonte di energia per il corpo. I carboidrati complessi contengono vitamine, minerali e fibre.

Riso, pasta, pane, noci, semi, broccoli, carote, mele e banane sono esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi e fanno bene alla salute.

4. Consumo di latte e latticini

Lo yogurt contiene proteine ​​animali, calcio, potassio, vitamina B2, vitamina B12 e magnesio. Uno di questi latticini è anche noto per essere ricco di batteri buoni o probiotici che si pensa aumentino la resistenza e migliorino la digestione.

Si pensa che lo yogurt sia in grado di superare la diarrea nei bambini e migliorare la digestione. Per renderlo più sfizioso, puoi consumare lo yogurt con pezzi di frutta fresca, come fragole, ananas, o cospargere con semi di lino.

Evita lo yogurt che contiene alti dolcificanti e scegli uno yogurt ricco di vitamina D.

5. Consumo di fibra

I nutrizionisti consigliano inoltre di rispettare sempre l'apporto di fibre. La fibra è molto buona per mantenere la salute dell'apparato digerente, in particolare l'intestino. Alcuni tipi di fibre possono anche aiutarti a perdere peso e glicemia e a curare la stitichezza.

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono pere, fragole, mele, banane, barbabietole, broccoli, lenticchie, cereali, porridge, semi di chia e patate dolci.

Alcuni tipi di alimenti che devono essere limitati nel consumo

Alcuni nutrizionisti consigliano di non mangiare troppa e troppo spesso carne lavorata, come pancetta e salsiccia. Inoltre, limitare il consumo di caffè miscelato con zucchero, margarina, torte o merendine confezionate, cibi in scatola o cereali con aggiunta di zucchero.

Se consumati troppo a lungo termine, questi alimenti possono aumentare il rischio di cancro, malattie cardiovascolari, diabete e malattie renali. Anche il consumo di vari fast food deve essere limitato.

Per quanto possibile, segui sempre una dieta sana ed equilibrata. Scegli cibi che contengono grassi sani ed evita i grassi saturi. Aumenta l'assunzione di fibre, sia da verdura, frutta o cereali integrali.

Limita le bevande zuccherate e bevi invece latte o succhi di frutta fresca. Inoltre, non consumare cibi troppo salati o ricchi di sale.

Non esitare a consultare un nutrizionista per scoprire un programma di trattamento nutrizionale adatto alle tue esigenze, soprattutto se soffri di determinate condizioni di salute.