Ci sono molti benefici dell'acido folico per gli uomini

Ci sono vari benefici dell'acido folico per gli uomini, che fa bene alla salute. In effetti, finora molte persone pensano che l'assunzione di acido folico sia necessaria solo per le donne in gravidanza e i bambini nel grembo materno.

Non solo per le donne, l'acido folico può anche fornire molti benefici per la salute degli uomini, che vanno dal mantenimento della qualità dello sperma, alla prevenzione dell'anemia, alla riduzione del rischio di varie malattie.

Vari benefici dell'acido folico per gli uomini

Ecco alcuni dei benefici dell'acido folico per gli uomini che devi conoscere:

1. Mantenere la qualità dello sperma

Uno degli importanti vantaggi dell'acido folico per gli uomini è il mantenimento della qualità dello sperma. Uno studio ha scoperto che bassi livelli di acido folico nel corpo degli uomini possono ridurre la qualità dello sperma. Oltre a mantenere la qualità dello sperma, un'adeguata assunzione di acido folico può anche aumentare il numero di spermatozoi.

2. Prevenire l'anemia

Con un'adeguata assunzione di acido folico si può evitare l'anemia, perché l'acido folico svolge un ruolo importante nella produzione dei globuli rossi. L'anemia è una condizione in cui il corpo è privo di globuli rossi. Le cause possono essere varie, ma una di queste sono i bassi livelli di acido folico nel corpo.

3. Riduce il rischio di malattie cardiache

L'acido folico è noto per ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo perché l'acido folico può abbassare i livelli di omocisteina nel sangue, che è associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache.

4. Prevenire il cancro

Secondo diversi studi, si ritiene che l'acido folico sia in grado di prevenire la crescita di diversi tipi di cancro, in particolare il cancro ai polmoni, al seno, al pancreas, al colon e al collo dell'utero. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia dell'acido folico nella prevenzione del cancro.

5. Superare la depressione

L'acido folico è noto per essere in grado di migliorare la depressione. Questo perché l'acido folico può stimolare la produzione di neurotrasmettitore nel cervello, come dopamina, serotonina e noradrenalina. Non c'è da stupirsi se l'acido folico viene spesso aggiunto ai farmaci antidepressivi.

Come soddisfare le esigenze di acido folico

Il fabbisogno di acido folico di ogni uomo è diverso, a seconda della sua età. Negli uomini di età pari o superiore a 13 anni, il fabbisogno giornaliero raccomandato di acido folico è di 400 microgrammi/giorno.

Per soddisfare il fabbisogno di acido folico, puoi mangiare cibi che sono fonti naturali di acido folico, come:

1. Noci

In una tazza di fagioli ci sono circa 50 microgrammi di acido folico. Le noci ad alto contenuto di acido folico includono fagiolini, fagioli e arachidi.

2. Verdure verdi

Una tazza di verdure a foglia verde contiene circa 58,2 microgrammi di acido folico. I tipi di verdure verdi ricche di acido folico includono spinaci, cavoli, broccoli e cavoli.

3. Frutta

Una tazza di avocado contiene circa 60 microgrammi di acido folico. Mentre una tazza di arance, contiene circa 35 microgrammi di acido folico. Entrambi i tipi di questi frutti possono essere un'opzione per soddisfare le tue esigenze di acido folico.

4. Fegato di manzo

Il contenuto di acido folico nel fegato di manzo è fino a 215 microgrammi per 85 grammi di fegato di manzo.

Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di acido folico, puoi mangiare gli alimenti sopra indicati regolarmente. Per il massimo assorbimento dell'acido folico, è necessario limitare il consumo di bevande alcoliche. Se vuoi assumere integratori di acido folico per uomini, dovresti prima consultare il tuo medico in modo che il dosaggio sia secondo necessità.


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