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Lo sport come forma di forma fisica molto importante per prevenire le malattie cardiovascolari, come malattie cardiache e ictus. Perché,Uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache.

Il cuore di una persona sarà più forte e più sano se conduce una vita attiva o è diligente nell'esercizio. Durante l'esercizio, il cuore funzionerà in modo ottimale per pompare più sangue in tutto il corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere sani i vasi sanguigni e garantisce un buon flusso sanguigno, brucia calorie, abbassa la pressione sanguigna, riduce il colesterolo cattivo LDL, aumenta il colesterolo buono HDL, mantiene il peso corporeo ideale, allevia lo stress, migliora la salute del cuore umore e fiducia, per aiutarti a dormire meglio.

Esercizi di fitness per il cuore

Perciò, UNcuoreAssociazione (AHA) raccomanda di allenarsi almeno 150 minuti a settimana (per esercizi moderati) o 75 minuti a settimana (per esercizi vigorosi). In altre parole, 30 minuti di esercizio al giorno, cinque volte a settimana, sono sufficienti per migliorare la salute del cuore. Di seguito sono riportate alcune forme di esercizio fisico che possono migliorare la salute del cuore:

• Aerobica

L'aerobica è una forma di attività fisica che utilizza grandi gruppi muscolari. Questa forma di esercizio fisico può rafforzare il cuore e i polmoni. Inoltre, l'aerobica è anche in grado di aumentare la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno.

Se eseguita frequentemente, l'aerobica può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre a migliorare la respirazione. Gli esercizi aerobici che puoi fare includono: jogging, camminata, salto con la corda, acquagym o aerobica basso impatto, bicicletta (all'aperto o statico), canottaggio o ballo.

• allungare (allungamento)

Questa forma di esercizio fisico viene eseguita per allungare lentamente i muscoli. Allungare le braccia e le gambe prima dell'esercizio aiuta a preparare i muscoli all'attività. Questa forma di allenamento fisico aiuta anche a prevenire lesioni e stiramenti muscolari, oltre ad aumentare la gamma di movimento e flessibilità, se eseguita dopo l'esercizio.

• Rinforzo (rafforzamento)

Questo esercizio viene eseguito ripetendo esercizi di contrazione muscolare fino a quando i muscoli non si stancano. Questo sport è in grado di allenare e costruire i muscoli. Comunque tanta pratica rafforzamento che non è raccomandato per i pazienti con insufficienza cardiaca.

• Tai Chi

Il Tai Chi è uno sport cinese basato sulle arti marziali. Questa forma di esercizio fisico combina movimenti ritmici lenti del corpo, con respirazione profonda e concentrazione. Fare regolarmente tai chi fa molto bene alla salute della mente e del corpo, inclusa la salute del cuore.

• Yoga

Lo yoga combina esercizi di stretching, respirazione e rilassamento. Tutte queste tecniche sono benefiche per il cuore. Praticare yoga regolarmente può aiutare a ridurre lo stress (un importante fattore di rischio per le malattie cardiache) e ridurre il rischio di malattie cardiache.

• Zumba

L'esercizio Zumba può bruciare 1.000 calorie per un'ora, a patto che sia fatto bene. Ciò significa che ti stai effettivamente muovendo al ritmo della musica e fai pompare il tuo cuore più velocemente.

L'esercizio fisico fa bene alla salute del corpo e del cuore. Tuttavia, consulta prima il tuo medico per scoprire quale forma di esercizio fisico è giusto per te, soprattutto se soffri di malattie cardiache. E se senti dolore al petto, mal di testa, debolezza e dolore al braccio, alla mascella o alla spalla durante l'esercizio, vai immediatamente al pronto soccorso più vicino per il trattamento.