Questo è un modo facile e pratico per dormire velocemente

Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi o insonnia, ci sono vari modi veloci per dormire che possono essere provati. Oltre a prendere medicine da un medico, è possibile utilizzare anche metodi naturali per superare le difficoltà del sonno.

Avere difficoltà ad addormentarsi può significare avere difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente nel cuore della notte o svegliarsi troppo presto e non riuscire a riaddormentarsi. La difficoltà a dormire ti renderà meno energico e meno desideroso di svolgere attività. Inoltre, anche un sonno adeguato e di qualità svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute.

Scopri una varietà di modi facili e pratici per dormire velocemente

La difficoltà a dormire o l'insonnia è un disturbo della salute che deve ricevere il giusto trattamento, perché se si lascia trascinare, il tempo di sonno ideale non sarà sufficiente a lungo termine e influirà sulla salute. Ora, un modo che puoi fare è seguire le seguenti abitudini:

1. Dormi alla stessa ora ogni notte

Cerca di applicare la disciplina della buonanotte. Il trucco è andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. In questo modo il tuo corpo si abituerà ad andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo.

2. Spegnere le apparecchiature elettroniche

Il prossimo modo veloce per dormire è spegnere tutti i dispositivi elettronici, come telefoni cellulari e tablet, circa 1,5 ore prima di andare a dormire. Se ti svegli nel cuore della notte, si consiglia inoltre di non accendere il cellulare, perché la luce emessa può ridurre la produzione dell'ormone melatonina, disturbando così il sonno.

3. Evita di consumare questi cibi o bevande prima di andare a letto

Cerca di non mangiare cibi ricchi di grassi troppo vicino all'ora di andare a letto, poiché questo farà lavorare il tuo corpo molto duramente per abbattere il grasso, rendendo più difficile addormentarti.

4. Fai una doccia calda prima di andare a letto

Si ritiene inoltre che fare un bagno caldo prima di andare a letto la sera renda il corpo più rilassato, il che a sua volta ti aiuterà a dormire più velocemente e più profondamente.

5. Consumo di carboidrati

Si pensa che mangiare carboidrati in quantità sufficienti poche ore prima di andare a letto ci faccia addormentare più velocemente. Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che i carboidrati possono aumentare i livelli ormonali triptofano che ti rende più facile addormentarti. Tuttavia, questo deve ancora essere studiato ulteriormente.

6. Fare esercizi di respirazione

Un modo veloce per dormire che puoi fare dopo è fare esercizi di respirazione. Per fare questo, inspira attraverso il naso contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a sette ed espira lentamente attraverso la bocca contando fino a otto. Ripeti questo schema quattro volte.

Se eseguito regolarmente, si ritiene che questo esercizio di respirazione ti renda più rilassato e ti addormenti più facilmente.

Oltre ai vari metodi di cui sopra, alcune terapie mediche come la terapia con onde cerebrali o rimedi erboristici, ad esempio con foglie di kratom Si pensa anche per aiutare con i disturbi del sonno. Puoi anche bere un bicchiere di latte prima di andare a letto per facilitare il sonno.

Puoi provare vari modi per dormire velocemente quando hai problemi a dormire. Tuttavia, se il disturbo dell'insonnia è ancora sentito, non esitare a consultare un medico per ulteriori cure.


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