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Ci sono molti mbenefici sollevamento per la salute e il fitness. Se fatto regolarmente, questo esercizio fisico può migliorare forza muscoli e articolazioni, ridurre il peso, la pratica equilibrio del corpo, così come rendere il cuore più sano.

Push-su è uno dei semplici esercizi che si possono fare a casa senza bisogno di attrezzi fitness caro. Sollevamento compresi gli sport di resistenza isometrica, ovvero i movimenti eseguiti utilizzando oggetti immobili per innescare le contrazioni muscolari del corpo.

una riga Beneficio Sollevamento

Ecco i vari vantaggi sollevamento cosa puoi ottenere se fai questo esercizio regolarmente:

1. Mantieni muscoli e ossa sani

Dopo aver raggiunto l'età di 30 anni, il tessuto muscolare del corpo continuerà a diminuire a causa del processo di invecchiamento. Ciò può ridurre la forza muscolare e ossea fino al 5% all'anno.

Pertanto, è necessario esercitare regolarmente per mantenere muscoli e ossa sani. Uno di questi è un esercizio che si concentra sulla forza muscolare e ossea nella zona del torace e delle braccia, come ad esempio sollevamento. Questo esercizio è consigliato anche dalla pubertà.

2. Prevenire e superare sarcopenia

sarcopenia è una condizione in cui la massa muscolare diminuisce a causa del processo di invecchiamento. Le malattie che generalmente si verificano negli anziani possono rendere il corpo più debole e più vecchio. sarcopenia può verificarsi più rapidamente nelle persone che si allenano raramente.

Per prevenire e rallentare il processo di questa malattia, è importante sottoporsi regolarmente a sport che possono aumentare la forza, come: spingere-su, per stimolare la formazione della massa muscolare.

3. Costruisci i muscoli della parte superiore del corpo

Movimento spingere-su utilizzare i muscoli della parte superiore del corpo, vale a dire i tricipiti (muscoli all'esterno della parte superiore del braccio), petto e spalle. Sebbene più concentrato sulla parte superiore del corpo, spingere-su può anche rafforzare altre parti del corpo, come i muscoli addominali, la schiena e le gambe.

4. Stringere unmembro Tcorpo

Facendo una mossa spingere-su fino a 12-15 volte al giorno, parti del corpo come braccia, pancia, glutei e gambe appariranno più tese. Questo effetto sarà massimizzato se pratichi anche altri sport, come aerobica, camminata, jogging o yoga.

5. Perdere peso

Non solo aumenta la forza muscolare, sollevamento Farlo regolarmente può aiutarti a perdere peso bruciando calorie. Le calorie bruciate da questo allenamento di forza sono di circa 7 calorie al minuto.

6. Migliora l'equilibrio del corpo

Come discusso in precedenza, sollevamento utile nell'allenamento della forza muscolare del corpo. Avendo una buona forza muscolare, l'equilibrio del corpo sarà più sveglio. Negli anziani, questo effetto può ridurre il rischio di lesioni da cadute.

7. Migliora la salute del cuore

Fare sollevamento regolarmente può anche aiutare a migliorare la salute e le prestazioni del cuore, in modo che il flusso sanguigno nel corpo rimanga regolare. In questo modo, il rischio di malattie cardiovascolari sarà ridotto.

Cfig Do spingere-tuP Giusto

Per ottenere il massimo beneficio dalle flessioni, devi fare il movimento sollevamento Giusto. Ecco la guida:

• Metti le braccia in linea con le spalle. Lascia una distanza sufficientemente ampia tra i palmi delle mani.
• Raddrizza le gambe e evita che le ginocchia si attacchino al pavimento.
• Regola il tuo corpo in modo che formi una linea retta dalla testa, dalla schiena, dai glutei e dai talloni.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto è in basso e si trova a 5 cm dal pavimento.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi solleva nuovamente il corpo con i gomiti dritti.
• Ripeti il ​​movimento 10-15 volte. La ripetizione può essere aumentata insieme alla capacità del tuo corpo.

Quando si fa sollevamento, cerca di evitare errori di movimento, come sollevare la parte superiore del corpo usando i muscoli addominali, i glutei o la parte inferiore del corpo come spinta principale.

Un modo per ottenere un peso corporeo sano, in forma e ideale è farlo sollevamento regolarmente. Quindi, per mantenere il corpo sano e forte, butta via la sensazione di essere pigro per farlo sollevamento, sì.

Se hai ancora domande sui vantaggi sollevamento o ancora confuso su come eseguire il movimento sollevamento vero, puoi consultare un medico.