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L'HDL è il colesterolo che funziona per pulire il colesterolo dannoso in eccesso nel sangue e riportarlo al fegato per essere rimosso dal corpo. Pertanto, HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) è denominato «colesterolo buono».

Oltre a rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso, l'HDL funziona anche per prevenire danni alle pareti dei vasi sanguigni dovuti all'accumulo di grasso e mantenerli sani. Non c'è da stupirsi se il livello di colesterolo su questo deve effettivamente essere aumentato.

I livelli di HDL sono altamente raccomandati per essere superiori ai livelli di LDL (colesterolo cattivo) e trigliceridi (grassi) nel sangue. Può proteggerti da molte malattie, tra cui l'aterosclerosi, le malattie cardiache e l'ictus.

Livello HDL normale consigliato

A differenza di LDL, maggiore è il livello di HDL, migliore è l'effetto sul corpo. Per determinare il livello di colesterolo, sia HDL che LDL, devi prima fare un esame del sangue. Questo esame è importante, perché il colesterolo troppo alto generalmente non provoca alcun sintomo.

Di seguito sono riportati i normali livelli di HDL per gli adulti, come determinato dai risultati degli esami del sangue:

• Uomini: 45–60 mg/dL o più
• Donne: 55–60 mg/dL o più

Se il tuo livello di HDL è inferiore al limite normale, sarai a maggior rischio di varie malattie legate al cuore e ai vasi sanguigni, anche se il tuo livello di LDL non è elevato. Pertanto, è importante compiere sforzi per aumentare l'HDL e mantenerlo normale.

HDL è un buon colesterolo che deve essere aumentato in questo modo

I bassi livelli di colesterolo buono HDL nel sangue possono essere superati apportando alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Questo metodo ha anche dimostrato di essere efficace nell'abbassare i livelli di colesterolo cattivo LDL e nel mantenere i normali livelli di colesterolo totale.

Ecco dei semplici consigli che puoi fare:

1. Mangia cibo sano

Il modo più semplice per aumentare i livelli di HDL è prestare attenzione al cibo che mangi.

È meglio evitare o limitare cibi e bevande che contengono grassi saturi e trans, come salsicce, carne rossa ricca di grassi, burro, cibi fritti e prodotti da forno.

Invece, puoi mangiare cibi che contengono grassi insaturi come gli omega-3 e sono ricchi di fibre facilmente reperibili, come pane integrale, pasta integrale, vari tipi di pesce, olio d'oliva, avocado, semi di chia, fiocchi d'avena, noci e frutta e verdura.

2. Mantieni il peso corporeo ideale

Perdere peso se si è in sovrappeso può aumentare i livelli di HDL nel sangue e abbassare i livelli di LDL. Il trucco è in realtà semplice, ovvero controllare la porzione e il tipo di cibo, scegliere cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi e fare esercizio regolarmente.

3. Esercitati regolarmente

Fare esercizio fisico regolare è anche un modo naturale per aumentare l'HDL. Se normalmente non ti alleni, inizia camminando per circa 10-15 minuti alcune volte a settimana. Successivamente, puoi aumentare lentamente l'intensità dell'esercizio.

4. Smetti di fumare

Il fumo può abbassare i livelli di HDL nel sangue. Questo non è solo per i fumatori attivi, ma anche per i fumatori passivi. Pertanto, smetti immediatamente di fumare per proteggere te e le persone intorno a te dagli effetti negativi del fumo.

5. Limita il consumo di alcol

È noto che bere alcolici aumenta i livelli di HDL. Tuttavia, se eccessivo, l'alcol aumenterà effettivamente i trigliceridi nel sangue e aumenterà il rischio di ipertensione e fibrillazione atriale.

Pertanto, limita il consumo di alcol, che non è più di 2 drink al giorno per gli uomini e non più di 1 drink per le donne.

Mantenere uno stile di vita sano come sopra è la chiave per aumentare i livelli di colesterolo HDL o buono. Gli effetti non sono solo questo, ma anche la salute fisica e psicologica generale. Quindi, non ritardare e cambiare il tuo stile di vita d'ora in poi.

Per assicurarti che i tuoi livelli di HDL siano ben controllati, dovresti consultare regolarmente il tuo medico. Si consiglia di controllare regolarmente il colesterolo ogni 4-6 anni dall'età di 20 anni, che è l'età nota per essere incline al colesterolo alto.

Tuttavia, se sei noto per avere livelli elevati di colesterolo o fattori di rischio per malattie cardiache e diabete, come l'obesità o se hai una storia familiare di queste malattie, potrebbe essere necessario eseguire test più frequenti.