Scopri di più sui benefici della vitamina A

Ci sono molti benefici della vitamina A che fanno bene alla salute del corpo, che vanno dal mantenimento della vista, all'aumento dell'immunità, alla riduzione del rischio di malattie croniche. Per saperne di più sui benefici della vitamina A, leggiamo il seguente articolo.

La vitamina A è composta da due tipi, vale a dire i retinoidi derivati ​​da prodotti animali e i carotenoidi derivati ​​da frutta e verdura. Questo nutriente è uno dei nutrienti che svolgono un ruolo importante nel corpo.

Il fabbisogno di vitamina A di ognuno è diverso, a seconda dell'età e del sesso. Le seguenti sono raccomandazioni per l'adeguatezza nutrizionale della vitamina A per età:

  • Bambino: 400 UI
  • Bambini 4-9 anni: 450-500 UI
  • Adolescenti e adulti: 600-650 UI
  • Donne in gravidanza e in allattamento: 900-950 UI

Diversi Benefici della vitamina A

La vitamina A ha una varietà di benefici necessari al corpo umano, tra cui:

1. Mantieni la salute degli occhi

Uno dei benefici più noti della vitamina A è che può mantenere la salute degli occhi. È stato dimostrato che un'alimentazione adeguata protegge gli occhi dai danni cellulari, mantiene una visione nitida e riduce il rischio di varie malattie degli occhi, come la cecità notturna e la degenerazione maculare senile.

2. Rafforzare il sistema immunitario

Oltre ad essere benefico per la vista, un'adeguata assunzione di vitamina A dal cibo può anche mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario, rendendolo forte contro le malattie.

Ciò è presumibilmente dovuto al fatto che la vitamina A svolge un ruolo nella formazione di cellule immunitarie per combattere le infezioni e produrre forti anticorpi.

3. Mantenere la salute degli organi riproduttivi

La vitamina A è un nutriente essenziale per lo sviluppo dello sperma e delle cellule uovo. Ecco perché è necessario un apporto sufficiente di vitamina A per mantenere e aumentare la fertilità maschile e femminile.

Anche così, devi anche avere un'adeguata assunzione di altri nutrienti, come acido folico, vitamine del gruppo B, vitamina C, omega-3, antiossidanti e minerali, come ferro, zinco e selenio, per mantenere la salute degli organi riproduttivi.

4. Supporta la crescita e lo sviluppo fetale

Affinché la crescita e lo sviluppo del feto avvengano in modo ottimale, le donne in gravidanza devono soddisfare il loro apporto nutrizionale giornaliero, inclusa la vitamina A. Questa vitamina è anche importante per mantenere forte il sistema immunitario delle donne in gravidanza, quindi è meno probabile che ammalarsi durante la gravidanza.

Tuttavia, l'assunzione di vitamina A durante la gravidanza dovrebbe essere ottenuta dal cibo. Se si desidera assumere integratori di vitamina A, le donne in gravidanza devono prima consultare un medico. Questo perché alte dosi di vitamina A rischiano di causare difetti nel feto.

5. Ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche

La vitamina A è nota per essere un antiossidante quindi è utile per proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi o dallo stress ossidativo.

Soddisfacendo il fabbisogno di vitamina A dell'organismo, è possibile ridurre il rischio di varie malattie croniche causate dallo stress ossidativo, come malattie cardiache, diabete e cancro, inclusi cancro cervicale, cancro al seno, cancro ai polmoni e cancro alla vescica.

Varie Fonte di vitamina A

Vedendo i vari benefici della vitamina A, è importante assicurarsi che queste esigenze nutrizionali siano soddisfatte ogni giorno.

La maggior parte dell'assunzione di questa vitamina può essere ottenuta da varie fonti alimentari di vitamina A, come:

  • Manzo e fegato di pollo
  • Pesce
  • Latte e suoi prodotti, come formaggi e Yogurt
  • Uovo
  • Frutti, in particolare quelli di colore giallo o arancione, come mango, pomodori, meloni e papaia
  • Verdure, come carote, spinaci, patate dolci, broccoli e peperoni rossi
  • Cereali a cui è stata somministrata vitamina A . aggiuntiva

In genere, il fabbisogno giornaliero di vitamina A può essere soddisfatto adottando una dieta sana. Tuttavia, in condizioni in cui l'assunzione di vitamina A dal solo cibo non è sufficiente, ad esempio a causa di un'indigestione o di una dieta, il medico può consigliare l'assunzione di integratori di vitamina A.

Rischio di effetti collaterali dell'eccesso di vitamina A

Anche se raro, bisogna stare attenti, perché un'eccessiva assunzione di vitamina A da integratori o cibo può causare diversi effetti collaterali, come:

  • Sintomi di avvelenamento da vitamina A, tra cui pelle secca, nausea, vertigini, mal di testa e dolori articolari
  • Sintomi di interazioni farmacologiche, soprattutto se si stanno assumendo pillole anticoncezionali, fluidificanti del sangue, farmaci per l'acne e farmaci chemioterapici
  • Disturbi ossei, disturbi epatici e rischio di difetti alla nascita

Pertanto, non è consigliabile assumere integratori con noncuranza, compresi gli integratori di vitamina A, soprattutto se sei incinta o soffri di malattie renali o epatiche. Per essere al sicuro, consulta il tuo medico sull'opportunità o meno di assumere integratori di vitamina A per la tua condizione.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found