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Non solo deliziose e rinfrescanti, i benefici delle fragole non sono piccoli. I vari contenuti nutrizionali di questo frutto rosso fanno bene alla salute del corpo, dal mantenimento della salute del cuore alla prevenzione del cancro.

La fragola è un tipo di bacca che si trova facilmente in Indonesia. Questo frutto è di colore rosso brillante e ha un sapore agrodolce. Oltre ad essere consumate direttamente, le fragole possono anche essere trasformate in vari tipi di prodotti alimentari, come marmellate, sciroppi e torte.

Contenuto nutrizionale nelle fragole

In 100 grammi di fragole ci sono circa 32 calorie e una varietà dei seguenti nutrienti:

• Carboidrato
• Fibra
• Proteina
• Calcio
• folato
• Vitamina C
• Vitamina B6

Non solo, le fragole contengono anche magnesio, potassio, ferro e vari tipi di antiossidanti, come antociani e antiossidanti ellagitannini.

Benefici delle fragole per la salute

Grazie al suo diverso contenuto nutrizionale, sono diversi i benefici delle fragole che si possono ottenere consumandole regolarmente, ovvero:

1. Apparato digerente sano

Le fragole sono un tipo di frutta ricco di fibre prebiotiche. Questo contenuto di fibre è noto per aiutare la crescita di batteri buoni nell'intestino e nutrire il tratto digestivo.

Non solo, le fragole contengono anche antociani, un tipo di antiossidante in grado di ridurre il rischio di cancro al colon.

2. Abbassare i livelli di colesterolo nel corpo

Non solo un apparato digerente sano, il contenuto di fibre nelle fragole è anche in grado di ridurre l'accumulo di grasso e colesterolo e prevenire la costrizione dei vasi sanguigni.

Ciò è supportato da una ricerca che rivela che il consumo regolare di fragole per 3 settimane può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (HDL) mentre aumenta i livelli di colesterolo buono (LDL) nel corpo.

3. Mantieni stabile la pressione sanguigna

Uno studio mostra che mangiare fragole è benefico per mantenere stabile la pressione sanguigna. Questo grazie al contenuto di potassio, flavonoidi e polifenoli nelle fragole che possono abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, questo frutto è ben consumato da persone che soffrono di ipertensione.

4. Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Il prossimo vantaggio delle fragole è il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo perché le fragole hanno un indice glicemico basso, quindi non innescano un drastico aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Grazie a questi benefici, le fragole sono sicure per il consumo da parte di persone con diabete di tipo 2.

5. Prevenire le malattie cardiache

Come spiegato in precedenza, le fragole sono in grado di mantenere la pressione sanguigna, superare il colesterolo alto e controllare che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili.

Questa combinazione rende le fragole utili per mantenere la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come infarti e ictus.

6. Contrastare gli effetti dei radicali liberi

Le fragole sono un tipo di frutta ricco di antiossidanti. Questo contenuto ha un ruolo importante nella protezione delle cellule dell'organismo dagli effetti dell'esposizione ai radicali liberi, che possono scatenare diverse malattie, come il cancro e le malattie degenerative.

Il contenuto di antiossidanti nelle fragole è utile anche per ridurre l'infiammazione e mantenere la pelle e le ossa sane.

7. Perdere peso

Le fragole possono essere una delle scelte alimentari per quelli di voi che seguono un programma di dieta. Questo perché le fragole hanno poche calorie e contengono una varietà di nutrienti che possono soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante una dieta.

Non solo, le fragole sono anche ricche di fibre che possono fornire un effetto completo più lungo. Così, l'impulso per merenda o l'eccesso di cibo sarà ridotto.

Tuttavia, non solo mangiando fragole, devi anche fare esercizio regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno ed evitare di consumare cibi ricchi di calorie e grassi per mantenere o perdere peso.

Sebbene i benefici delle fragole siano molti, devi comunque prestare attenzione alla pulizia e a come lavorarli. Scegli fragole in buone condizioni e dall'aspetto fresco. Non dimenticare di lavarlo prima di consumarlo.

Puoi mangiare le fragole lisce, trasformarle in succo o mescolarle con una macedonia. Inoltre, per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane, devi anche mangiare altri cibi sani, come verdure, frutta e cibi ricchi di proteine.

Se vuoi saperne di più sui benefici delle fragole o sulla quantità di consumo che si adatta alle tue condizioni fisiche, non esitare a consultare un medico.