Ecco come misurare e mantenere la normale circonferenza addominale
Avere una normale circonferenza addominale è solitamente associato a un aspetto corporeo ideale. Anche se non solo,Anche il mantenimento di una normale circonferenza addominale è importante per la tua salute generale.Conosciamo i limiti della normale circonferenza addominale e come mantenerla ideale.
La normale circonferenza addominale descrive i normali livelli di grasso addominale. Il grasso della pancia è costituito da grasso sottocutaneo (grasso che si trova sotto la pelle) e grasso viscerale (grasso che circonda il fegato e altri organi addominali). Entrambi i tipi di grasso, in particolare il grasso viscerale, devono essere ridotti perché possono essere l'inizio di molte malattie.
Come misurare la normale circonferenza addominale
Secondo il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, il limite di sicurezza per la normale circonferenza addominale per gli uomini è di 90 cm e per le donne è di 80 cm. La circonferenza addominale che supera questo limite indica che hai grasso addominale in eccesso.
Per misurare la circonferenza dello stomaco, hai solo bisogno di un metro a nastro. Quindi segui alcuni semplici passaggi di seguito:
- Rivela o togli i vestiti in anticipo in modo che non intralcino il metro.
- Avvolgi il metro intorno alla pancia in linea con l'ombelico. Posiziona il punto 0 sull'ombelico.
- Assicurati che il metro non sia né troppo stretto né troppo largo.
- Non trattenere il respiro mentre misuri la circonferenza dello stomaco.
- Guarda il numero sul metro che incontra il punto 0.
Il numero che incontra il punto 0 quando espiri è la circonferenza del tuo stomaco.
Come mantenere la normale circonferenza addominale
Mantenere una normale circonferenza addominale è una cosa importante da fare. In questo modo, verrà mantenuta anche la salute generale del tuo corpo. Di seguito sono riportati alcuni modi per mantenere una normale circonferenza addominale:
1. Sport
Un modo per mantenere una normale circonferenza addominale è fare esercizio regolarmente ogni giorno. Cerca di fare esercizi aerobici moderati, come aerobica o camminata veloce, per almeno 30 minuti al giorno. Puoi anche fare un intenso esercizio aerobico, come la corsa, per almeno 15 minuti al giorno.
Se utilizzi un conteggio dei passi, avrai bisogno di una media di 10.000-15.000 passi al giorno per prevenire l'aumento di peso in eccesso. Inoltre, si consiglia anche di fare un allenamento per la forza, come pull up, sit up, o tavola almeno 2 volte a settimana.
2. Segui una dieta nutriente ed equilibrata
Il consumo di una dieta nutriente equilibrata è efficace anche per mantenere una normale circonferenza addominale. Espandi il consumo di frutta, verdura e cereali integrali che contengono molte fibre. Proteine e grassi sani, ad esempio da noci e pesce, sono ugualmente importanti per ottenere una normale circonferenza del ventre.
Limitare il più possibile il consumo di grassi saturi e zuccheri aggiunti che si trovano in una varietà di snack poco salutari. Inoltre, presta attenzione anche alla porzione di cibo che consumi, perché anche il cibo sano se consumato in eccesso può diventare anche un mucchio di grasso nello stomaco.
3. Bevi molta acqua prima di mangiare
Bere acqua prima dei pasti può aiutarti a mantenere una normale circonferenza della pancia.
Prova a bere 500 ml o circa 2 bicchieri d'acqua, 30 minuti prima di mangiare. Si ritiene che aumenti il metabolismo. Inoltre, ti sentirai anche più pieno, quindi avrai meno probabilità di mangiare troppo in seguito.
Mantenere una normale circonferenza addominale è molto importante per evitare varie malattie.
Il grasso viscerale è un grasso metabolicamente molto attivo. Se si accumulano, questi grassi possono rilasciare acidi grassi, cellule infiammatorie e ormoni che aumentano il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto e malattie coronariche.
Applicare il metodo per mantenere regolarmente la circonferenza addominale sopra indicata, soprattutto se la circonferenza dello stomaco ha superato il limite di sicurezza. Se hai ancora dubbi sulla normale circonferenza addominale e su come mantenerla, non esitare a consultare un medico.
