Limitare la dose di vitamine liposolubili

Fondamentalmente, le vitamine si dividono in due tipi, vale a dire vitamine idrosolubili (B, C) e vitamine liposolubili (A, D, E, K). Questi due tipi di vitamine vanno consumati nelle giuste quantità, soprattutto per le vitamine liposolubili.

Le vitamine sono necessarie all'organismo per svolgere varie funzioni metaboliche. Il fabbisogno giornaliero di vitamine può essere effettivamente soddisfatto mangiando regolarmente cibi nutrienti ed equilibrati. Gli integratori vitaminici sono necessari solo se l'apporto dal cibo non è sufficiente, potrebbe essere dovuto a una dieta malsana o perché il loro fabbisogno è in aumento.

Ma è necessario ricordare che l'assunzione di integratori vitaminici liposolubili non dovrebbe essere eccessiva. Questo perché le vitamine liposolubili in eccesso non verranno rimosse direttamente dal corpo, ma si depositeranno nel tessuto adiposo. Ciò può causare vari effetti negativi sulla salute.

Perché dovresti stare attento? Assunzione di vitamine solubili Dnatura grassa?

Dopo essere entrate nel corpo, le vitamine liposolubili (vitamine A, D, E e K) passeranno attraverso il sistema linfatico dell'intestino tenue per poi essere fatte circolare nel sangue. Inoltre, queste vitamine liposolubili verranno immagazzinate nel fegato e nel tessuto adiposo.

Le vitamine in eccesso di questo tipo non verranno rimosse direttamente dal corpo. Questo è il motivo per cui non è consigliabile assumere troppe vitamine liposolubili. Se consumate in eccesso, le vitamine liposolubili possono causare un sovradosaggio vitaminico o ipervitaminosi, che è avvelenamento dovuto all'assunzione di vitamine troppo elevate.

A differenza del caso delle vitamine idrosolubili. Questo tipo di vitamina può essere rimosso direttamente dal corpo attraverso l'urina se la quantità è eccessiva, quindi la possibilità di avvelenamento da vitamina sarà minore.

Allora, qual è la dose giornaliera raccomandata?

Per non esagerare con le vitamine, limita il consumo di vitamine in modo da non superare il fabbisogno giornaliero. Ecco la quantità di assunzione di vitamine liposolubili di cui il corpo ha bisogno ogni giorno:

  • vitamina A

    Le donne di età compresa tra 19 e 70 anni hanno bisogno di 1.600 UI di vitamina A (equivalenti a circa 500 microgrammi), mentre le donne in gravidanza hanno bisogno di 2.600 UI (800 microgrammi) di vitamina A. Per gli uomini, la quantità di vitamina A necessaria è di circa 2.000 UI (600 microgrammi) ). ).

  • Vitamina D

    La necessità di assunzione giornaliera di vitamina D, per le età 19-64 anni è di circa 600 UI (15 microgrammi), e per le età di 65 anni e oltre è di 800 UI (20 microgrammi). Questa vitamina è disponibile in 2 forme, vale a dire vitamina D2 e ​​vitamina D3.

  • vitamina E

    L'assunzione giornaliera di vitamina E per donne e uomini è di circa 16,5 UI (equivalenti a 15 mg). Durante l'allattamento le donne hanno bisogno di più assunzione di vitamina E, che è di circa 21 UI (circa 19 mg).

  • vitamina K

    Il fabbisogno di vitamina K per le donne di età superiore ai 18 anni è di circa 55 mcg al giorno. Nel frattempo, gli uomini di età pari o superiore a 19 anni hanno bisogno di 65 mcg di vitamina K al giorno.

Gli integratori non sono sempre necessari all'organismo

Molte persone si sentono sicure nell'assumere integratori che si dice siano fatti con ingredienti naturali. Ma attenzione, anche se gli integratori naturali non sono necessariamente sicuri per tutti, possono anche essere pericolosi se assunti da persone con determinate condizioni mediche. Inoltre, gli integratori contengono vitamine liposolubili, che se consumate in quantità eccessive, possono precipitare e diventare tossiche per l'organismo.

Ad esempio, un eccesso di vitamina A può causare avvelenamento da vitamina A o ipervitaminosi A.

Per evitare rischi pericolosi, l'assunzione di integratori vitaminici liposolubili dovrebbe sempre avvenire sotto la supervisione di un medico o di un nutrizionista, soprattutto se si hanno determinate condizioni mediche. In sostanza, consumare vitamine in quantità ragionevoli secondo necessità ed evitare di prenderle con noncuranza.


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