voiceoftrans.com

Le donne incinte sono ad alto rischio di emoglobina bassa (Hb), nota anche come anemia. Si stima che circa il 40% delle donne incinte in tutto il mondo soffra di carenza di Hb. Pertanto, è molto necessario consumare alimenti che aumentano l'Hb per le donne incinte durante la gravidanza.

L'emoglobina è una proteina dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Nelle donne adulte, i livelli normali di emoglobina nel corpo variano da 12-16 g/dL.

Nel frattempo, nelle donne in gravidanza, i livelli di Hb che scendono a 10,5 g/dL sono ancora considerati normali se non ci sono disturbi o sintomi di anemia. Questa lieve anemia si verifica perché il corpo delle donne in gravidanza produce più plasma sanguigno, quindi la concentrazione di globuli rossi diminuisce.

Una diminuzione della quantità di emoglobina nelle donne in gravidanza è più a rischio se sono presenti alcune delle seguenti condizioni:

• Assunzione insufficiente di ferro, acido folico o vitamina B12
• Incinta con due gemelli
• Già soffre di anemia prima della gravidanza
• La distanza con la gravidanza precedente è vicina
• L'età delle donne incinte è ancora quella dell'adolescenza
• Vomito frequente a causa di nausea mattutina
• Sanguinamento in grandi quantità

L'impatto dell'anemia sulle donne in gravidanza

L'anemia lieve durante la gravidanza è normale e raramente causa sintomi. Tuttavia, l'anemia grave non trattata nelle donne in gravidanza può avere un alto rischio di causare una serie di complicazioni, come:

• Bambini nati prematuramente.
• Bambini nati con basso peso alla nascita.
• Bambini nati con difetti alla nascita e disturbi dello sviluppo.
• I bambini muoiono prima o dopo la nascita.
• Madri e bambini sono più suscettibili alle infezioni.
• La madre ha un'emorragia post-partum.
• La mamma sta soffrendo depressione postparto.

Per prevenire il verificarsi di alcuni di questi problemi di salute, le donne in gravidanza devono soddisfare il loro apporto nutrizionale consumando cibi che aumentano l'Hb.

Nutrizione per l'Hb . delle donne in gravidanza

Mangiare cibi che aumentano l'Hb delle donne in gravidanza e integratori in gravidanza è uno dei modi migliori per prevenire e superare l'anemia durante la gravidanza. Esistono diversi tipi di nutrienti per aumentare l'Hb delle donne in gravidanza, vale a dire:

Ferro da stiro

Le donne incinte hanno bisogno di mangiare cibi che contengono ferro, perché questa sostanza è la principale materia prima per il corpo per produrre l'emoglobina. Il fabbisogno giornaliero di ferro raccomandato per le donne in gravidanza è di 27 mg al giorno. Nel terzo trimestre di gravidanza, il fabbisogno di ferro aumenta a 40 mg al giorno.

Gli alimenti che aumentano l'Hb per le donne in gravidanza che sono ricchi di ferro includono carne rossa, uova, verdure verdi come spinaci e broccoli, foglie di moringa, tofu, piselli, cereali integrali e crostacei.

Affinché il corpo possa assorbire il ferro in modo ottimale, si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, kiwi, pomodori e fragole. Oltre alla vitamina C, anche gli alimenti ricchi di vitamina A, come carote, mango e patate dolci, sono in grado di favorire l'assorbimento del ferro.

Inoltre, evita di bere caffè, tè o bevande alcoliche, perché queste bevande possono ridurre l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo.

Acido folico

Oltre ad essere utile per lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino, l'acido folico aiuta anche il corpo a produrre globuli rossi. Si consiglia alle donne in gravidanza di consumare circa 400-600 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno.

Gli alimenti che aumentano l'Hb per le donne in gravidanza che sono ricchi di acido folico includono carne, soia, piselli, spinaci, broccoli, arance, barbabietole, uva, limoni o arance, papaia, banane, uova e avocado.

Vitamina B12

Insieme all'acido folico, la vitamina B12 funziona per riciclare i vecchi globuli rossi che sono stati danneggiati e produrre nuovi globuli rossi. Se l'assunzione di vitamina B12 è inferiore, il corpo può sperimentare una carenza di Hb. Si consiglia alle donne in gravidanza di consumare 2,6 mcg di vitamina B12 ogni giorno.

Gli alimenti ricchi di vitamina B12 sono arance, piselli, soia, verdure verdi, cereali integrali, carne, spinaci, orzo, uova, latte e cereali fortificati.

Mangiando una varietà di cibi che aumentano l'Hb al di sopra, si prevede che la quantità di emoglobina nel corpo delle donne in gravidanza aumenterà. Inoltre, si consiglia alle donne in gravidanza di assumere integratori per la gravidanza che contengono molto ferro e acido folico.

Per monitorare l'adeguatezza dell'alimentazione e le condizioni di salute delle gestanti e dei feti, è necessario che un'ostetrica effettui regolarmente controlli di gravidanza, soprattutto se la donna incinta presenta determinate condizioni mediche.