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Una delle sfide difficili che molte persone affrontano quando sono a dieta è determinare come controllare efficacemente il loro appetito. Se sei uno di loro, prova a seguire alcuni modi semplici e facili per controllare il tuo appetito nel seguente articolo.

Fondamentalmente, ognuno ha un appetito diverso. Ci sono persone che controllano facilmente il loro appetito, ma non poche hanno difficoltà a trattenerlo. Questo può essere influenzato dal metabolismo e dall'attività fisica quotidiana.

Un appetito difficile da controllare può far fare uno spuntino di più o mangiare troppo. Se lasciato deselezionato, può provocare aumento di peso, persino obesità. Questo non è certamente un bene per la salute. Anche la difficoltà a controllare l'appetito può rendere difficile il raggiungimento di una dieta di successo.

La difficoltà a controllare l'appetito può essere causata dalle abitudini alimentari quotidiane, ad esempio mangiare troppo velocemente o mangiare mentre si svolgono altre attività. Tuttavia, oltre ai fattori dell'abitudine, un appetito difficile da trattenere può essere causato anche da varie altre cose, ovvero:

• Dieta povera, come una dieta ricca di zuccheri e carboidrati ma povera di fibre, proteine ​​e grassi sani.
• Fattori genetici.
• Problemi psicologici, stress e disturbi d'ansia.
• Disturbi alimentari, per esempio disturbo da alimentazione incontrollata.
• Mancanza di sonno.
• Alcune malattie o condizioni mediche, come diabete, ipoglicemia e disturbi della tiroide.
• Gli effetti collaterali dei farmaci, come i corticosteroidi, ciproeptadinae antidepressivi.

Vari modi per trattenere l'appetito

Se continui ad avere fame e hai difficoltà a trattenere l'appetito, prova alcuni dei seguenti modi per controllare l'appetito:

1. Aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre

Non solo fa bene alla digestione, il contenuto di fibre nel cibo rende anche lo stomaco pieno più a lungo. Pertanto, i benefici di questa fibra sono utili per sopprimere l'appetito.

Diversi tipi di alimenti ricchi di fibre, tra cui noci, grano, gelatina e frutta e verdura. Oltre a contenere molte fibre, questi alimenti contengono anche molti altri nutrienti che fanno bene alla salute dell'organismo.

2. Mangia lentamente

Mentre si mangia, il corpo impiega circa 20 minuti per produrre una sensazione di pienezza. Se mangi lentamente, darà al cervello il tempo di captare i segnali che sei pieno, limitando il numero di calorie consumate.

Pertanto, puoi ridurre l'apporto calorico controllando l'appetito.

3. Moltiplicare bere acqua

Vari studi hanno dimostrato che abituarsi a bere molta acqua può sopprimere la fame, riducendo così la voglia di fare uno spuntino o di mangiare troppo.

Non solo ridurre l'appetito, l'acqua potabile può anche aiutarti a perdere peso e prevenire la disidratazione. Per questo, assicurati di soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo bevendo almeno 2 litri di acqua (circa 8 bicchieri d'acqua) al giorno.

4. Non perdere la colazione

Evita di saltare la colazione al mattino. Oltre a mantenerti sazio per tutta la mattinata, la colazione ti impedisce anche di mangiare troppo durante la giornata. Assicurati di mangiare un menu per la colazione sano che contenga carboidrati complessi, fibre, proteine ​​e un po' di grassi.

5. Esercitati regolarmente

Quando il corpo è solo sottoposto ad attività fisica o sportiva, è normale che l'appetito aumenti leggermente. Tuttavia, se fatto regolarmente, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare il corpo a trattenere l'appetito.

Si ritiene che l'esercizio fisico regolare riduca l'attività della parte del cervello che controlla l'appetito e riduca i livelli di ormoni che scatenano la fame.

6. Riposati a sufficienza

Dormire almeno 7 ore a notte può influenzare la produzione degli ormoni leptina e grelina, che controllano l'appetito. Se dormi a sufficienza, gli ormoni del tuo corpo funzioneranno correttamente e il tuo corpo sarà in grado di controllare meglio l'appetito.

7. Evita di mangiare snack

Quando inizi ad avere fame, evita di mangiare snack per alleviare la fame. Soprattutto se il tipo di snack che mangi non è salutare, come cibi fritti, gelati, caramelle o cioccolato.

Sebbene abbia un sapore delizioso, questo tipo di snack contiene molti zuccheri, grassi e calorie che non fanno bene alla salute se consumati in eccesso.

Se hai fame e vuoi fare uno spuntino, prova a scegliere snack sani, come frutta, cereali, muesli, uova sode e yogurt magro. Puoi anche mescolare il miele in questi snack salutari.

Ci sono molti modi per controllare l'appetito che puoi praticare d'ora in poi. Se fatto regolarmente, il tuo schema alimentare sarà più sano e il tuo appetito potrà essere controllato più facilmente. Se il tuo appetito è sotto controllo, sarà più facile controllare il tuo peso.

Tuttavia, se il tuo appetito è ancora difficile da controllare nonostante i suggerimenti sopra riportati o se hai determinate condizioni mediche, dovresti consultare un nutrizionista per saperne di più sui modi sani e appropriati per controllare l'appetito e controllare il tuo peso.