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Il jet lag è disturbi del sonno sotto forma di sonnolenza Su giorno e insonnia Su sera, che sorge dopo in viaggio Junscaffale remoto in aereo, mesalta il fuso orario diverso.

Quando si viaggia in un fuso orario diverso, il corpo non può adattarsi immediatamente all'ora locale, quindi si verifica il jet lag. Questo accade perché il corpo ha un orologio biologico che è sempre lo stesso del fuso orario precedente. Questo orologio biologico è chiamato ritmo circadiano, che mantiene una persona sveglia durante il giorno e che dorme di notte.

Più fusi orari sono passati, più è probabile che una persona sperimenti il ​​jet lag. Il jet lag può scomparire da solo dopo alcuni giorni di sintomi.

Sintomi del jet lag

Il jet lag è caratterizzato dal sentirsi stanchi e assonnati al mattino o al pomeriggio e non riuscire a dormire la notte. Questa condizione è vissuta da qualcuno dopo aver viaggiato in aereo in un'area che attraversa fusi orari. Questo sintomo può essere sentito da chiunque, siano essi neonati, bambini, adulti e anziani. Il jet lag può essere sperimentato anche dalle donne in gravidanza che viaggiano in aereo per molto tempo.

Altri sintomi che possono essere avvertiti a causa del jet lag sono:

• È difficile concentrarsi.
• Cambiamenti di umore e irritabilità.
• Facile da dimenticare.
• nausea.
• Mal di testa o vertigini.
• Disturbi digestivi, come diarrea e costipazione.
• Disidratazione.
• Disturbo nel movimento.
• Disturbi d'ansia.
• Battito cardiaco.

Quando andare dal dottore

Il jet lag è un disturbo del sonno che si verifica temporaneamente, a seconda di quanti fusi orari vengono passati. Ci vogliono almeno 1-2 giorni per riprendersi dal jet lag dovuto all'attraversamento di 1 fuso orario.

Più fusi orari sono passati, più a lungo si farà sentire il jet lag. Ad esempio, una persona che attraversa 6 fusi orari ha bisogno di almeno 3-5 giorni per riprendersi.

Se il jet lag provoca disturbi del sonno che durano più a lungo del dovuto, dovresti consultare un medico. Il medico può aiutarti a curare il disturbo, soprattutto se viaggi molto e hai difficoltà a far fronte ai sintomi del jet lag.

I pazienti che hanno una storia di alcune malattie, come le malattie cardiache, devono anche consultare un medico se i sintomi della malattia ricompaiono quando si verifica il jet lag.

Cause del jet lag

La causa del jet lag è l'incapacità del corpo di adattarsi immediatamente all'ora in un'area il cui fuso orario è diverso dal solito. Il corpo ha il suo orologio biologico, con lo stesso ciclo della rotazione della terra, che è di 24 ore. L'orologio biologico del corpo è chiamato ritmo circadiano, che consente a una persona di essere sveglia durante il giorno e dormire di notte.

Sebbene influenzato da fattori esterni, uno dei quali è l'esposizione al sole, il corpo non può adattarsi immediatamente ai cambiamenti di fuso orario che si verificano, con conseguente jet lag. Più fusi orari attraversi, più tempo impiegherà il tuo corpo ad adattarsi all'ora locale.

Oltre al processo di adattamento del corpo, ci sono molte altre cose che innescano il jet lag, vale a dire:

• Variazioni della pressione dell'aria nella cabina dell'aeromobile
• Altitudine dell'aeromobile sul livello del mare
• Bassa umidità in aereo

Fattore Rischio Disritmia

Alcuni dei fattori seguenti possono rendere una persona più a rischio di sperimentare il jet lag o sperimentare il jet lag che è più grave e più lungo:

• Numero di fusi orari saltati

  Più fusi orari sono passati, più è probabile che una persona soffra di jet lag.

• Vola in un luogo dove il tempo diminuirà

  Ad esempio, viaggiando da Giacarta all'Australia, che è 3 ore avanti rispetto all'ora di Giacarta o all'ora dell'Indonesia occidentale (WIB).

• spesso esserepeRvai con l'aereo

  Esempi sono le persone che lavorano come piloti, assistenti di volo/hostess e uomini d'affari.

• Berusiaproseguire

  Le persone anziane impiegano più tempo ad adattarsi ai ritmi biologici del corpo rispetto alle persone più giovani.

• Condizione aereoascomodo

  La pressione dell'aria in cabina, i sedili stretti e le condizioni scomode della cabina possono esacerbare i sintomi del jet lag.

• Consumoalcol

  Bere troppo alcol durante il viaggio può peggiorare i sintomi del jet lag.

Trattamento e Prevenzione del jet lag

Puoi fare quanto segue per superare o prevenire il jet lag:

• Anticipare i cambi di fuso orario, andando a letto e alzandosi prima o dopo del solito, qualche giorno prima del volo.
• Scegli un volo che arrivi a destinazione nel tardo pomeriggio, quindi cerca di non dormire fino alle 22:00 ora locale.
• Non dimenticare di cambiare l'orologio in base all'ora della tua destinazione, in modo da poter regolare l'attività all'ora locale.
• Bevi molta acqua, sia durante il volo che dopo l'arrivo a destinazione, per prevenire la disidratazione, che può esacerbare i sintomi del jet lag.
• Evitare il consumo di alcol e caffeina, 3-4 ore prima di coricarsi. Entrambe queste bevande possono rendere difficile il sonno.
• Evita di consumare pasti pesanti appena prima che l'aereo atterri.
• Assicurati di essere esposto alla luce solare quando arrivi a destinazione, perché stare in casa può esacerbare i sintomi del jet lag.
• Usa i tappi per le orecchie e una benda sull'occhio per ridurre il rumore e l'esposizione alla luce mentre dormi su un aereo.

Di solito, non è necessario alcun trattamento specifico per trattare il jet lag e i sintomi miglioreranno dopo pochi giorni. Tuttavia, se il jet lag non migliora, dovresti consultare un medico.

Il medico può raccomandare un trattamento che includa:

Terapia leggero

Esistono due tipi di fototerapia utilizzati per trattare il jet lag, ovvero mediante esposizione alla luce solare diretta o mediante lampade che emettono luce UV. La terapia della luce viene eseguita quando una persona ha bisogno di essere sveglia, ad esempio durante il giorno.

Droghe

Il medico può prescriverti sonniferi, come lo zolpidem, per aiutarti a dormire durante il volo e per i giorni successivi. Questi farmaci aumenteranno la durata e la qualità del sonno notturno, ma non ridurranno i sintomi del jet lag durante il giorno.

Complicazioni del jet lag

Fondamentalmente, chi soffre di jet lag si sente molto assonnato, ma ha difficoltà ad addormentarsi. Questa condizione può ridurre la concentrazione e la prontezza, aumentando così il rischio di incidenti, specialmente durante la guida o la guida di un veicolo.