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Il consumo degli alimenti consigliati alle mamme che allattano può aiutare Busui a soddisfare i fabbisogni nutrizionali, sia per il corpo stesso che per il Piccolo. Vediamo quali cibi sono buoni per il consumo durante l'allattamento.

È importante che le madri che allattano mangino cibo per le madri che allattano per soddisfare i loro bisogni energetici e nutrizionali. Questo perché un'adeguata assunzione nutrizionale aiuterà a mantenere la produzione di latte, importante per la salute e lo sviluppo del bambino.

Livello di adeguatezza nutrizionale Mamme che allattano

Le esigenze nutrizionali delle madri che allattano sono diverse da quelle delle donne che non allattano. Ecco una panoramica:

KAlori

In generale, le madri che allattano hanno bisogno di 500 calorie in più rispetto alle donne che non allattano. Tuttavia, il fabbisogno calorico di ogni madre che allatta può variare in numero. Ciò dipende da molti fattori, come le attività quotidiane, il metabolismo corporeo e la frequenza dell'allattamento al seno.

Invece di occuparsi di calcolare il numero di calorie in modo troppo dettagliato, Busui farebbe meglio a fare affidamento solo sulla fame. Busui può anche provare a mangiare vari tipi di cibo in porzioni più piccole ma più frequenti, in modo che la nutrizione e l'apporto energetico possano entrare regolarmente.

Vitamine e minerali

Durante l'allattamento, Busui ha bisogno di soddisfare il fabbisogno di varie vitamine e minerali più del solito. Per ottenere questi apporti nutrizionali, assicurati che gli alimenti che Busui consuma siano vari e consistono in un'alimentazione equilibrata.

Una varietà di alimenti può anche arricchire la nutrizione nel latte materno, oltre a familiarizzare il bambino quando gli possono essere somministrati alimenti complementari.

Cfluidi corporei

Durante l'allattamento, il corpo di Busui rilascerà l'ormone ossitocina che farà sentire Busui più spesso assetato. Pertanto, bevi acqua ogni volta che Busui ha sete. Tuttavia, Busui può consumare anche altre bevande, come succhi di frutta o latte.

L'assunzione di liquidi è importante per mantenere in forma il corpo di Busui ed evitare la disidratazione.

una riga Cibo Mamme che allattano quale Consigliato

Per soddisfare le esigenze nutrizionali di Busui e del tuo piccolo, i seguenti alimenti possono essere scelte ideali, tra cui:

1. Riso integrale e integrale

Le madri che allattano hanno bisogno di un adeguato apporto energetico dal cibo. Questa fonte di energia può essere ottenuta dai carboidrati presenti nel riso, pane, patate, patate dolci e riso integrale e integrale, ricchi di fibre.

Soprattutto i cereali integrali, non solo contengono carboidrati e fibre, questi alimenti sono anche ricchi di acido folico che è molto buono per le madri e i bambini che allattano. Busui può mescolare il grano intero con il riso integrale per produrre latte materno di alta qualità.

2. Pesce

Non solo carboidrati, anche le madri che allattano hanno bisogno di un adeguato apporto proteico. Questo apporto nutrizionale è importante per supportare la produzione di latte e il recupero dei tessuti dopo il parto. Per soddisfare l'apporto proteico, Busui può mangiare pesce, almeno 2 porzioni a settimana.

Scegli pesce ricco di DHA e omega-3, come salmone, tonno o sardine. Il motivo è che il contenuto di questi nutrienti è buono per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino e aiuta a ridurre lo stress postpartum nella madre.

3 uova

L'alimento consigliato per le madri che allattano sono le uova. Quasi come il pesce, le uova sono alimenti ricchi di proteine, omega-3 e vitamina D. Questi tre nutrienti sono utili per supportare la crescita e lo sviluppo del bambino, in particolare per la crescita ossea e lo sviluppo del cervello.

4. Frutta e verdura

Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine e minerali per il corpo di Busui e del Piccolo. Non solo, frutta e verdura contengono anche fibre che fanno bene alla digestione, quindi Busui può evitare la stitichezza.

Tuttavia, prima di consumarli, assicurati che frutta e verdura siano pulite e prive di pesticidi, sì.

5. Sintestino e prodotti trasformati

Il latte è una fonte di importanti nutrienti, come calcio, vitamina D, proteine, grassi e vitamine del gruppo B. Non solo latte, ma anche vari prodotti lattiero-caseari, come tuGhUrt e formaggio, contengono anche importanti nutrienti utili per supportare la qualità e la produzione del latte materno e la crescita e lo sviluppo del bambino.

6. Noci

Noci e semi sono anche buoni cibi da mangiare durante l'allattamento. Il motivo è che questo alimento è ricco di vari importanti nutrienti benefici per la salute di Busui e del Piccolo, come proteine, acidi grassi essenziali, ferro, calcio, zinco, fibre, vitamine del gruppo B, vitamina E e vitamina K .

Inoltre, noci e semi sono indicati anche come alimenti che possono aumentare la produzione di latte.

Cibi e bevande che le madri che allattano dovrebbero evitare

Oltre a sapere quali sono gli alimenti consigliati alle mamme che allattano, Busui deve prestare attenzione anche ad alcuni cibi e bevande che hanno il potenziale di interferire con la salute di Busui e del Piccolo.

Ecco alcuni tipi di cibi e bevande che le madri che allattano dovrebbero evitare:

pesce che contiene molto mercurio

Sebbene ricchi di proteine, alcuni tipi di pesce contengono anche molto mercurio. Se consumate in eccesso, le sostanze classificate come metalli pesanti possono mettere in pericolo la salute e danneggiare i nervi e gli organi del corpo di Busui e Little.

Alcuni tipi di pesce che contengono alti livelli di mercurio includono squalo, sgombro, tonno, pesce spada e dentice. Pertanto, per essere più sicuri, si consiglia a Busui di consumare non più di 2 porzioni di pesce a settimana.

Caffeina

Anche il consumo eccessivo di caffeina non è raccomandato durante l'allattamento. Per sicurezza, si consiglia a Busui di limitare l'assunzione di caffeina a non più di 300 mg di caffeina o l'equivalente di 2-3 tazze di caffè al giorno.

Il motivo è che l'alto contenuto di caffeina nel latte materno può interferire con il sistema digestivo del bambino e rendere difficile il sonno. Oltre al caffè, la caffeina è contenuta anche nel tè, nelle bevande energetiche e nel cioccolato.

Bevande alcoliche

Quando Busui consuma bevande che contengono alcol, queste sostanze verranno assorbite nel latte materno e potranno essere bevute dal Piccolo. Questo ovviamente non fa bene alla salute del bambino. Pertanto, durante l'allattamento, Busui dovrebbe evitare di consumare alcolici.

Oltre al cibo e alle bevande, la cosa da evitare è anche l'abitudine al fumo. Fumare intorno al bambino può aumentare il rischio di diverse malattie, come asma, polmonite, bronchite e infezioni alle orecchie. Inoltre, il fumo può anche ridurre la quantità di latte materno prodotto.

Dopo aver saputo quali alimenti per le madri che allattano sono raccomandati e quali dovrebbero essere evitati, Busui dovrebbe essere più saggio nel determinare il menu giornaliero di cibi e bevande.

Se Busui ha ancora dubbi sul consumo di alimenti consigliati per le madri che allattano, non esitare a chiedere al tuo medico.