I vantaggi dei pull up e come eseguirli correttamente
Ci sono vari vantaggi pull up che puoi ottenere per il fitness e la salute del corpo. Pull up è uno sport che mira ad allenare la forza muscolare della parte superiore del corpo, in particolare i muscoli delle mani e della schiena.
Per ottenere vantaggi pull up al massimo, Hai bisogno di un piedistallo forte, come barra per trazioni che puoi trovare su palestra, barra alta, oppure potrebbe essere la ventilazione della porta di casa. Pull up Questo viene fatto sollevando e appendendo il corpo al piedistallo.
Vari vantaggi Pull up
Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi pull up cosa puoi ottenere:
1. Rafforza i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle
Come detto prima, uno dei vantaggi pull up è quello di rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle. Pull up dovrebbe essere fatto regolarmente se si desidera aumentare la forza in queste aree.
Muscoli allenati con pull up, tra gli altri:
- Il muscolo gran dorsale, il muscolo della parte superiore della schiena che va dal centro della schiena fino al di sotto delle scapole e sotto le ascelle
- Il muscolo trapezio, che è il muscolo che va dal collo alle spalle
- I muscoli erettori spinali sopra, che sono muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale della parte superiore della schiena
- Il muscolo sottospinato, che è il muscolo della schiena situato nella scapola
2. Allena la forza della presa della mano
Pull up può anche migliorare la tua forza di presa. Se ti piace fare sollevamento pesi, arrampicata su roccia, golf o tennis, questi esercizi sono sicuramente molto utili.
Allo stesso modo nelle attività quotidiane. Aprire un barattolo, fare la spesa o suonare la chitarra sarà tutto più facile se hai una presa salda sulle mani.
3. Migliora la salute fisica
Pull up È anche utile per migliorare la salute fisica generale. La ricerca dice che fare allenamento per la forza, come ad esempio pull up, regolarmente può aiutare a ridurre il grasso della pancia attaccato agli organi interni, sostenere la salute delle ossa e migliorare la salute del cuore.
4. Mantieni il peso corporeo ideale
Fare allenamento per la forza, come pull up, Può anche perdere peso in eccesso. Questo esercizio non brucia molte calorie, ma aumenterà il metabolismo e prolungherà il processo di combustione delle calorie anche dopo la fine dell'allenamento. In questo modo, il tuo peso ideale può essere mantenuto ed eviti il rischio di obesità.
5. Mantieni la salute mentale
Non solo benefico per la salute fisica, pull up È anche benefico per la tua salute mentale. Uno studio afferma che l'allenamento della forza può avere un effetto positivo sulla salute mentale. Si ritiene che questo esercizio:
- Ridurre i sintomi di ansia
- Migliora le funzioni cognitive, come il pensiero, la memoria e la nitidezza dell'attenzione
- Ridurre il rischio di depressione
- Aumentare l'autostima
Modo di fare Pull up correttamente
prima di fare pull up, assicurati che il piedistallo che usi sia davvero robusto per evitare lesioni da caduta. Anche il piedistallo deve essere più alto di te, perché quando fai pull up, i tuoi piedi dovrebbero pendere. Successivamente, esegui i passaggi seguenti:
- Stai proprio sotto il piedistallo.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
- Salta, quindi afferra saldamente il piedistallo con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva lentamente il corpo finché il petto non è vicino al supporto che stai tenendo. Fallo mentre espiri.
- Piega le ginocchia e incrocia le caviglie per rimanere in equilibrio.
- Abbassa lentamente il corpo finché i gomiti non sono di nuovo dritti, facendo un respiro. Durante la discesa, mantieni la forza muscolare nelle mani, in modo da poter scendere in modo controllato.
- Tira lentamente su il tuo corpo.
- Ripeti il movimento tutte le volte che puoi.
Per ottenere risultati e benefici pull up Per il massimo, devi fare questo esercizio con i movimenti giusti e regolarmente, cioè 2-3 volte a settimana. Inoltre, bilanciarlo con il consumo di una dieta nutriente equilibrata e un riposo adeguato.
Se hai mai avuto un infortunio alla schiena, al collo, alla spalla, al gomito o al polso, evita di fare questo esercizio. Invece di beneficiare pull up, il tuo infortunio può anche peggiorare. Non esitare a consultare un medico o un terapista per sapere quale allenamento di forza è giusto per la tua condizione
