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L'allattamento al seno è un momento importante per la crescita e lo sviluppo del bambino.Fino a quandosupporto nutrizionalebisogno di più attenzione. Esistono diversi tipi di alimenti sani per le madri che allattano che sono può essere consumato per soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino.

In genere, le madri che allattano necessitano di un apporto nutrizionale maggiore, fino a 500 calorie, per garantire prodotti lattiero-caseari adeguati. Tuttavia, non tutte le madri che allattano hanno bisogno di calorie aggiuntive. Questo dipende dal tuo peso prima della gravidanza, dall'aumento di peso durante la gravidanza e da quanto è attiva tua madre.

Durante l'allattamento, si consiglia inoltre alle madri di consumare più vitamine, minerali, proteine ​​e carboidrati complessi. Oltre a sostenere la produzione e la qualità del latte materno, le madri hanno bisogno di un'alimentazione equilibrata per evitare di ammalarsi durante l'allattamento. Inoltre, le madri che allattano devono anche limitare cibi e bevande che possono ridurre la qualità del latte materno, come alimenti trasformati, caffeina e alcol.

Vari cibi sani per le madri che allattano

Scegli cibi sani con un modello nutrizionale equilibrato ed evita di perdere peso eccessivo durante l'allattamento. Ecco alcuni tipi di alimenti sani per le madri che allattano che sono ricchi di nutrizione:

• Uovo

  Come fonte di proteine, le uova sono una scelta facile per le madri che allattano. Se vuoi aggiungere acidi grassi essenziali al latte materno (ASI), scegli le uova fortificate con DHA. Puoi mangiare uova sode o strapazzate a colazione.

• Salmone

  Il salmone è una fonte di DHA per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Il livello di DHA nel latte materno dipende dal tipo di cibo consumato dalle madri che allattano. Inoltre, il DHA nel salmone è anche in grado di prevenire la depressione postpartum. Tuttavia, limitare il consumo di salmone a 12 once a settimana, per ridurre il rischio di esposizione al mercurio del bambino.

• riso integrale

  Il riso integrale contiene più fibre e sostanze nutritive, quindi può mantenere una sensazione di pienezza più a lungo. Inoltre, questo tipo di riso non farà aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue dopo averlo consumato, rispetto al riso bianco.

• Verdura verde

  Le verdure verdi, come spinaci e broccoli, sono a basso contenuto calorico e ricche di vitamina A, che fa bene ai bambini e alle madri che allattano. Inoltre, le verdure verdi, come le foglie di Moringa, sono anche ricche di calcio, vitamina C, ferro e antiossidanti che aiutano a mantenere la salute del cuore.

• Latte

  Il latte materno ad alto contenuto di calcio aiuterà lo sviluppo osseo del bambino. Il latte è una buona fonte di calcio. Inoltre, il latte contiene anche vitamina D, proteine ​​e vitamina B. Tre tazze di latte al giorno soddisferanno le esigenze delle madri che allattano. Se non ti piace il latte, prova a mangiare lo yogurt, che è anche ricco di calcio e proteine.

• Date

  I datteri sono uno degli snack dolci ricchi di calcio, che può favorire la produzione di latte. Il contenuto di fibre è ottimo anche per le madri che allattano. Oltre ai datteri, le madri che allattano possono anche consumare mandorle come fonte di calcio.

• arancia

  Gli agrumi sono molto indicati per aumentare l'energia delle madri che allattano perché hanno un alto contenuto di vitamina C. Il succo d'arancia fortificato con calcio può essere una bevanda nutriente per le madri che allattano.

Le varie scelte alimentari di cui sopra possono essere utili per le madri che allattano. Inoltre, consultando un medico o un nutrizionista, è possibile ottenere informazioni su vari tipi di alimenti sani per le madri che allattano.