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L'abitudine di russare durante il sonno spesso ti mette a disagio per paura di disturbare chi ti circonda. Tuttavia, ci sono diversi modi per affrontare il russare che puoi cercare di rendere il sonno più confortevole e migliorare la qualità del tuo sonno.

Russare o russare può essere sperimentato da chiunque. Questa condizione è generalmente innocua se si verifica occasionalmente, ad esempio quando una persona si sente molto stanca.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione ai frequenti disturbi del russamento. Non solo può disturbare il tuo sonno o quelli intorno a te, russare frequentemente durante il sonno può essere un sintomo di alcune condizioni mediche che non possono essere sottovalutate.

Varie cause di russare

Mentre ti addormenti, i muscoli del palato, della lingua e della gola si indeboliscono, bloccando parte delle vie aeree. L'ostruzione delle vie respiratorie provoca vibrazioni e russamento. Più le vie aeree sono strette, più forte è il suono del russare.

Inoltre, una persona è anche più a rischio di lamentarsi del russare frequente se ha determinate condizioni o malattie, come ad esempio:

• Apnea notturna o apnea notturna
• Vie aeree bloccate a causa di allergie o tonsille ingrossate
• Gonfiore e infiammazione nelle cavità del seno (sinusite)
• Sovrappeso o obesità
• Deformità del viso e del naso, ad es. setto deviato
• Consumo di bevande alcoliche e fumo
• Parotite
• Gravidanza

Alcuni modi per superare il russare

Se russi spesso mentre dormi e ti senti disturbato, ci sono diversi modi per affrontare il russare che puoi provare, tra cui:

1. Cambiare posizione per dormire

Si consiglia di dormire con il corpo inclinato a destra oa sinistra. Questo perché dormire sulla schiena può far sì che la base della lingua si inclini maggiormente verso la parte posteriore della gola, bloccando il flusso d'aria in gola e causando il russare.

Quindi, per smettere di russare, cambia la posizione del sonno dalla tua parte in modo che l'aria possa muoversi liberamente attraverso la gola.

2. Tempo di riposo sufficiente

L'affaticamento o la mancanza di sonno possono far russare più spesso una persona. Pertanto, è necessario riposare a sufficienza per prevenire e curare i disturbi del russamento. Il tempo di sonno consigliato è di circa 7-8 ore ogni notte.

3. Mantieni il peso corporeo ideale

Mantenere un peso corporeo ideale può prevenire l'ispessimento del tessuto della gola e il restringimento della trachea. Pertanto, cerca di mantenere il tuo peso ideale esercitandoti regolarmente e seguendo una dieta sana.

4. Mantenere il letto e la stanza puliti

Il naso e la gola possono gonfiarsi a causa di allergie, come allergie alla polvere o al fumo di sigaretta. Questa condizione può farti russare più spesso.

Pertanto, cerca di stare lontano da questi fattori scatenanti dell'allergia mantenendo la stanza e il letto puliti. Se necessario, si può cercare di mantenere la qualità dell'aria nella camera da letto utilizzando un umidificatore d'aria (umidificatore).

Tuttavia, se il disturbo del russare dovuto ad allergie compare spesso o si ripresenta, è necessario consultare un medico in modo che il medico possa fornire il giusto trattamento.

5. Pulisci te stesso o fai un bagno caldo

Se il russare è causato dalla sinusite, prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto. Questo può aprire le vie respiratorie riducendo così il russare.

Oltre a fare un bagno caldo, puoi anche provare a inalare vapore caldo per alcuni minuti prima di andare a letto per alleviare il russare.

6. Adeguato apporto di liquidi corporei

La mancanza di liquidi può far diventare il muco nel naso più appiccicoso. A volte, non bere abbastanza acqua può anche renderti più facile russare durante il sonno. Per ovviare a questo, prova a bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.

7. Smetti di fumare

L'irritazione da fumo di sigaretta può causare il restringimento delle vie aeree e l'infiammazione della gola, che può scatenare il russare durante il sonno. L'abitudine di consumare bevande alcoliche rende anche deboli i muscoli della lingua e della gola, causando il suono del russare.

8. Utilizzo strisce nasali

Puoi provare a usare strisce nasali che vengono venduti liberamente per superare le lamentele del russare frequente. Questo strumento ha la forma di un cerotto che viene utilizzato attaccandolo al ponte del naso.

Strisce nasali utile per rendere le vie aeree più aperte, in modo che il flusso d'aria nel naso e nella gola possa essere più fluido durante il sonno.

Il russare può ridurre la qualità del sonno e renderti spesso assonnato quando sei in movimento. In modo che questi reclami possano essere risolti, puoi provare alcuni dei modi per affrontare il russare che sono stati menzionati sopra.

Tuttavia, devi essere vigile se i disturbi del russamento continuano a comparire o si ripetono spesso anche se hai provato alcuni di questi metodi. Se la tua abitudine al russare non diminuisce o scompare dopo aver eseguito alcuni dei modi sopra descritti, consulta immediatamente un medico.

In questo modo, il medico può fare un esame e determinare la causa del tuo russare in modo che la condizione possa essere trattata in modo appropriato. Per far fronte ai disturbi del russamento, il medico può darti medicine, suggerirti di utilizzare dispositivi di assistenza come CPAP o eseguire un intervento chirurgico.