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Lo stretching o allungamento muscolare è un'attività svolta per mantenere i muscoli del corpo flessibili, forti e sani. Ce ne sono di vari tipi allungamento che è benefico per la salute e il fitness. Vediamo la spiegazione di seguito.

Allungamento generalmente eseguito come movimento di riscaldamento e raffreddamento durante l'esercizio. Tuttavia, allungamento può essere fatto anche se non ti alleni. In realtà si consiglia di fare allungamento o allungare almeno 2 volte a settimana, per 60 secondi ciascuno.

tipi Allungamento

Ci sono molti tipi allungamento che puoi provare. Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni:

1. Allungamento statico

Questo è un tipo allungamento il più comune e considerato il più sicuro per allungare i muscoli del corpo. Allungamento statico (allungamento statico) è comunemente usato per aumentare la lunghezza muscolare, la forza e la flessibilità. Questo tratto è perfetto per fare dopo aver finito di esercitare.

Lo stretching statico viene eseguito allungando il gruppo muscolare mirato fino a quando non senti che il muscolo si contrae. Mantieni questa posizione per 15-60 secondi.

2. stretching dinamico

a differenza di allungamento statico, stretching dinamico (stretching dinamico) viene eseguito eseguendo determinati movimenti per 10-12 ripetizioni e aumentando la gamma in ogni movimento.

Movimento allungamento può essere adattato allo sport da fare. Esempio stretching dinamico è un movimento di torsione delle spalle e delle braccia che viene spesso eseguito dai nuotatori.

3. Facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF)

Il PNF è un tipo di allungamento muscolare che viene eseguito per aumentare la flessibilità e la massima libertà di movimento del corpo.

Allungamento Questo tipo inizia allungando il muscolo come al solito. Dopodiché, stringi il muscolo che stai allungando senza muoverti, tieni premuto per 6-10 secondi, quindi rilascia. Ripeti questo movimento aumentando la gamma di allungamento muscolare ad ogni movimento.

4. Allungamento balistico

Allungamento balistico (allungamento balistico) è un tipo allungamento quello che fanno di solito gli atleti, perché questo allungamento può migliorare le loro prestazioni nel saltare o nel calciare. Questo è un tipo allungamento movimento intenso che utilizza movimenti di rimbalzo e sussulti per spingere i muscoli oltre il loro normale raggio di movimento.

Esempio allungamento balistico è il movimento di toccare le dita dei piedi che si fa tirando il piede verso il palmo della mano. Allungamento Questo tipo viene solitamente eseguito dagli atleti di calcio come movimento di riscaldamento.

Beneficio Allungamento per il corpo

Ecco i vari vantaggi che puoi ottenere da allungamento: 1

1. Aumenta la flessibilità

Allungamento fatto regolarmente può aiutare ad aumentare la flessibilità del tuo corpo nel suo insieme. Con un corpo flessibile, anche svolgere le attività quotidiane ti sembrerà più facile e comodo. Inoltre, una maggiore flessibilità può anche ridurre il rischio di difficoltà di movimento dovute all'invecchiamento.

2. Riduci lo stress

Uno stile di vita sedentario può far diventare i muscoli tesi. Quando sei sotto stress, questi muscoli tesi possono esacerbare lo stress che stai vivendo.

Pertanto, facendo allungamento regolarmente, i muscoli che sono tesi e rigidi dal non muoversi molto possono rilassarsi, così puoi diventare più rilassato e lo stress sarà ridotto.

3. Migliora la postura

Uno squilibrio nella tensione muscolare può portare a una cattiva postura, come la scoliosi. Facendo allungamento, Puoi ripristinare la tensione muscolare che non è equilibrata. Se fatto regolarmente, allungamento può aiutare la tua postura a migliorare.

4. Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli

Allungamento È anche utile per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli in tutto il corpo. Se il flusso sanguigno ai muscoli è regolare, il recupero muscolare dopo aver eseguito varie attività fisiche, come l'esercizio, può essere più veloce e anche il rischio di indolenzimento muscolare diminuirà.

Vari vantaggi allungamento sopra può essere ottenuto se lo fai regolarmente. Se sei confuso sulla scelta del tipo allungamento cosa è giusto per te fare ogni giorno, soprattutto se hai una storia di lesioni o determinate condizioni mediche, consulta il tuo medico.