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Esistono vari modi per aumentare i muscoli delle braccia che puoi facilmente praticare a casa usando semplici strumenti. Questi metodi sono efficaci per rendere i muscoli delle braccia più grandi e sembrare muscolosi, a patto che vengano eseguiti regolarmente e in modo coerente.

I muscoli delle braccia forti e grandi sono il sogno di molte persone, sia uomini che donne. Non solo rende il corpo più ideale, i muscoli forti delle braccia possono anche supportare i movimenti del corpo e le attività quotidiane.

Come aumentare i muscoli del braccio

Per ottenere muscoli delle braccia grandi e forti, ci vuole tempo, pratica regolare e, naturalmente, una forte disciplina. I seguenti sono modi che puoi fare per allargare i muscoli del braccio:

1. riccioli

Questo movimento può essere eseguito con l'aiuto di barbaell o manubri . Per cominciare, usa bilanciere che non è troppo pesante. Luogo baribelleio su entrambi i lati del corpo, quindi spostalo verso il petto.

Quando muovi i pesi, cerca di non muovere molto i gomiti e assicurati che i gomiti rimangano lungo i fianchi. Fai questo movimento 12 volte.

2. Sollevamento delta posteriore a una gamba

utilizzo bilanciere che pesa 2-3 kg, quindi posizionarlo sul lato del corpo. Posiziona il corpo in piedi allungando le braccia ai lati mentre sollevi il peso. Quindi, solleva una gamba indietro mentre ti pieghi in avanti.

Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi sollevati. Abbassa e alza le braccia come il movimento delle ali di un uccello 10-15 volte. Fai lo stesso con l'altra gamba.

3. Sollevamento

Sollevamento è uno dei movimenti più comuni per bruciare calorie. Uno dei punti focali di questo movimento è quello di allargare i muscoli delle braccia. In posizione prona, tieni le braccia leggermente più larghe delle spalle e i piedi in linea con le spalle.

Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti, espirando mentre spingi il corpo nella posizione di partenza. Non dimenticare di stringere lo stomaco durante il movimento sollevamento .

4. Alza braccia e gambe nella direzione opposta

Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le mani che toccano il pavimento all'altezza delle spalle e le ginocchia all'altezza dei fianchi. Solleva la gamba sinistra all'indietro ed estendi il braccio destro dritto davanti a te.

Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi esegui lo stesso movimento con la gamba destra e il braccio sinistro. Fai ogni 15 volte.

5. Tricipiti giù cane

Posiziona il corpo come quando lo fai tavola, cioè, entrambi i palmi e le dita dei piedi toccano il pavimento ed entrambi i gomiti sono piegati per sostenere il corpo in posizione diritta.

Alza i fianchi mantenendo la posizione di entrambe le gambe e le braccia dritte, quando sollevi i fianchi cerca di mantenere le piante dei piedi che toccano il pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione del corpo come quando lo fai tavola . Ripeti questo movimento 10 volte.

Affinché i muscoli delle braccia possano essere allenati al massimo, puoi visitare il centro fitness o palestra, perché le strutture in quel luogo permettono di poter eseguire altri movimenti con l'ausilio di attrezzi.

Oltre ad essere in grado di allenare la forza muscolare del braccio, i vari esercizi di cui sopra possono anche ridurre il rischio di malattie croniche, come l'osteoporosi, l'artrite, il mal di schiena e persino la depressione.

Se sogni davvero muscoli grandi e forti, butta via la pigrizia e inizia a praticare come aumentare i muscoli della parte superiore del braccio. Puoi farlo al mattino prima dell'attività o nel pomeriggio.

Non dimenticare di bilanciarlo mangiando cibi nutrienti e vivendo uno stile di vita sano. Se necessario, puoi consultare un medico su come aumentare i muscoli delle braccia che sono buoni e in base alle tue condizioni.