Distorsioni della caviglia e i primi passi per gestirle
Possono verificarsi distorsioni della caviglia durante le attività, come quando si corre o si indossano i tacchi alti. Questa condizione causa spesso un dolore insopportabile. Per ovviare a questo, ci sono diversi passaggi di primo soccorso che puoi intraprendere.
Le distorsioni della caviglia si verificano quando i legamenti o il tessuto connettivo delle articolazioni dei piedi sono feriti. I legamenti stessi funzionano per mantenere la stabilità articolare e prevenire movimenti eccessivi.
La posizione del piede che cambia o si torce improvvisamente può causare un allungamento eccessivo dei legamenti o addirittura lacerazioni. Anche posizionare i piedi con l'angolazione sbagliata o usare troppa forza per eseguire determinati movimenti può causare lesioni ai legamenti.
Gradi di distorsione alla gamba
La gravità delle distorsioni della caviglia è divisa in tre, vale a dire lieve, moderata e grave. Ecco la spiegazione:
Distorsione lieve
Le distorsioni lievi della caviglia sono caratterizzate da dolore e leggero gonfiore. Questa condizione indica che il legamento è allungato, ma non strappato.
Distorsione moderata
A livelli moderati, alcuni legamenti della caviglia si strappano, causando dolore e gonfiore prolungati. Anche la pelle intorno alla caviglia apparirà contusa a causa del sanguinamento sottocutaneo.
Distorsione grave
Se hai una distorsione grave, sperimenterai un dolore lancinante insieme a gonfiore e lividi. Questo perché i legamenti della caviglia sono stati completamente strappati. Infatti, nelle distorsioni gravi, le gambe non sono più in grado di sostenere il peso del corpo.
Aiuto Primo su Distorsione alla gamba
Le distorsioni della caviglia da lievi a moderate guariranno da sole. Per accelerare la guarigione, ci sono diverse cose che puoi fare, vale a dire:
1. Riposa l'articolazione della caviglia
Cerca di riposare il piede per 2-3 giorni dopo la distorsione. Durante il riposo, puoi ancora fare attività fisica, ma non troppo faticosa. Si consiglia inoltre di non correre o saltare finché non si riesce a camminare senza dolore ai piedi.
Per mantenere il tuo corpo sano, puoi allenarti allenando altri muscoli del corpo, come i muscoli delle braccia. Puoi anche camminare usando le stampelle o un tutore per le gambe ed evitare di camminare con una gamba slogata.
2. Fascia la caviglia slogata
Per prevenire ulteriori lesioni, puoi coprire la caviglia slogata con un bendaggio elastico per 48-72 ore. Questo mira ad alleviare il gonfiore e aiutare il riposo articolare.
Non avvolgere troppo la caviglia in quanto ciò può limitare il flusso sanguigno alla gamba. Se le dita dei piedi sono scolorite, formicolano o intorpidiscono, rimuovi immediatamente la benda.
3. Comprimi gamba slogata con acqua ghiacciata
Gli impacchi freddi mirano a ridurre il dolore e il gonfiore alla gamba slogata. Applicare l'impacco per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno per le prime 72 ore.
Se usi cubetti di ghiaccio, evita di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Evita anche di usare impacchi freddi se hai disturbi dei vasi sanguigni o soffri di diabete.
4. Solleva la cavigliapiù in alto del petto quando si è sdraiati
Elevare la gamba slogata più in alto del petto o dell'anca può ridurre il gonfiore e i lividi. Puoi usare dei cuscini per sostenere i piedi quando sei sdraiato sul letto o sul divano.
La posizione delle gambe più alte del torace rende più facile per il corpo drenare il liquido in eccesso nella caviglia slogata.
5. Evita le cose che possono aggravare il gonfiore
Per almeno 3 giorni dopo la distorsione, si consiglia di non fare bagni e saune calde, bere alcolici, correre o massaggiare la caviglia slogata.
Questo perché alcuni di questi sono noti per causare sanguinamento, esacerbare il gonfiore, ostacolare il processo di guarigione e causare ulteriori danni.
Se il dolore alla caviglia slogata è abbastanza grave, puoi prendere degli antidolorifici, come il paracetamolo. Puoi anche fare esercizi di stretching consigliati dal tuo medico.
Sebbene distorsioni minori possano guarire da sole, si consiglia di consultare un medico se il dolore non guarisce entro 3 giorni, soprattutto se il dolore o il gonfiore peggiorano, ci sono ferite aperte, compaiono segni di infezione o si può t stare in piedi affatto.
