Scopri le opzioni alimentari salutari per le donne in gravidanza

Esistono vari tipi di alimenti sani per le donne incinte che possono essere consumati durante la gravidanza. Questo tipo di cibo non è solo buono per mantenere la salute delle donne in gravidanza, ma supporta anche lo sviluppo fetale. Allora, quali sono questi cibi sani?

È importante per ogni donna incinta soddisfare sempre le esigenze nutrizionali durante la gravidanza. Ad esempio, il folato per prevenire i difetti alla nascita, il calcio e le proteine ​​per la formazione dei tessuti e delle ossa del corpo fetale e il ferro per prevenire l'anemia durante la gravidanza.

Queste esigenze nutrizionali possono essere ottenute da una varietà di diversi tipi di alimenti. Pertanto, è importante che le donne in gravidanza conoscano i tipi di alimenti sani per le donne in gravidanza in modo da mantenere l'apporto nutrizionale.

Varie opzioni alimentari sane per le donne incinte

Di seguito sono riportati alcuni tipi di cibi e bevande salutari che possono essere consumati durante la gravidanza:

1. Verdure e frutta

Verdura e frutta sono i principali ingredienti alimentari di una dieta sana per le donne in gravidanza. Ogni donna incinta ha bisogno di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura diverse ogni giorno per ottenere una varietà di vitamine, minerali e fibre.

Le verdure verdi, come spinaci e cavoli, contengono molta vitamina A, vitamina C, vitamina K e acido folico che sono importanti per mantenere la salute degli occhi, mantenere l'immunità e prevenire la nascita del feto con difetti.

2. Carne magra, pesce e uova

Questo gruppo alimentare è ricco di proteine ​​importanti per la crescita fetale, soprattutto nel secondo e terzo trimestre di gravidanza.

Le uova sono anche ricche di colina, che svolge un ruolo importante nel sostenere lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali e ridurre il rischio di difetti del tubo neurale.

Nel frattempo, il salmone è ricco di omega-3, che è buono per mantenere l'umore delle donne incinte mentre sostiene la crescita e lo sviluppo del feto.

Tuttavia, per evitare l'esposizione al mercurio che è generalmente contenuto nei pesci marini, si consiglia alle donne in gravidanza di non consumare più di 350 grammi di salmone, tonno o tonno entro una settimana o di limitare il consumo di pesce a 2-3 porzioni a settimana.

3. Noci

Le noci svolgono un ruolo importante nel soddisfare il fabbisogno di fibre e nel facilitare la digestione delle donne in gravidanza. Inoltre, questo gruppo alimentare è anche ricco di calcio, acido folico, ferro e zinco.

Con un'adeguata assunzione di fibre, le donne in gravidanza eviteranno costipazione ed emorroidi. Inoltre, il consumo regolare di cibi ricchi di fibre e nutrienti, come noci, verdure e frutta, è utile anche per prevenire il diabete gestazionale alle donne incinte.

4. Fonti alimentari di carboidrati

I cereali integrali sono una buona fonte di carboidrati e sono anche ricchi di altri nutrienti, tra cui fibre, vitamina E e selenio, che sono utili per la crescita e lo sviluppo fetale nell'utero.

Inoltre, per soddisfare il fabbisogno energetico durante la gravidanza, le donne incinte hanno bisogno anche di altri alimenti che contengano carboidrati, per esempio fiocchi d'avena, pane integrale, pasta e riso integrale.

5. Slatte e suoi prodotti trasformati

Latte e latticini, come yogurt e formaggio, sono ricchi di calcio, che fa bene alla formazione del tessuto osseo nei neonati e mantiene la salute delle ossa materne.

Inoltre, una quantità sufficiente di liquidi corporei è altamente raccomandata anche per le donne in gravidanza. Con un fabbisogno di liquidi adeguato, il rischio che il feto nasca prematuramente sarà ridotto. L'assunzione di liquidi è importante anche per prevenire la disidratazione, le emorroidi e la stitichezza nelle donne in gravidanza.

Durante la gravidanza si consiglia alle donne in gravidanza di consumare circa 2,5 litri (equivalenti a 10 bicchieri) di acqua al giorno. Questo liquido può essere ottenuto anche da alimenti, come frutta ad alto contenuto di acqua, succhi o latte.

Evita di consumare troppe bevande confezionate con alti livelli di zucchero, perché questi tipi di bevande possono causare diabete, obesità e ipertensione.

Necessità nutrizionali sufficienti durante la gravidanza con integratori

Anche se hai mangiato vari tipi di cibo, le donne incinte possono comunque perdere alcuni nutrienti. Pertanto, di solito il medico o l'ostetrica consigliano alle donne in gravidanza di assumere integratori vitaminici.

Uno degli integratori comunemente somministrati alle donne in gravidanza è il TTD (compresse potenziate dal sangue) che contiene 60 milligrammi di ferro e 400 microgrammi di acido folico.

Tuttavia, prima di assumere questi integratori, le donne in gravidanza dovrebbero prima consultare un medico in modo che il medico possa determinare la dose giusta in base alle condizioni della donna incinta.  

Preparare con cura il cibo per le donne incinte

Elaborare il proprio cibo è un modo per mantenere la qualità e la salute degli ingredienti che entrano nel corpo. Quella che segue è una guida alla preparazione di pasti sani per le donne in gravidanza:

  • Lavare tutte le verdure e la frutta che verranno cotte in modo che siano pulite da terra residua e sporco che contiene germi, come il parassita Toxoplasma.
  • Conservare il cibo crudo in un luogo separato dal cibo pronto in frigorifero per evitare la contaminazione con i germi.
  • Usa un tagliere diverso per tagliare carne cruda e verdura o frutta.
  • Cuoci carne, uova e pesce crudi fino a completa cottura.
  • Lavare le mani e tutti gli utensili da cucina che sono stati utilizzati per tagliare e lavorare gli alimenti.
  • Riconosci ed evita alcuni tipi di alimenti dannosi per le donne in gravidanza, come i cibi crudi.

Inoltre, si consiglia alle donne in gravidanza che soffrono di determinate condizioni, come il diabete gestazionale e la preeclampsia, di controllare regolarmente con il proprio ostetrico e di obbedire ai divieti e alle raccomandazioni del medico sui cibi buoni da mangiare durante la gravidanza.

Oltre a mangiare cibi sani per le donne incinte, le donne incinte hanno anche bisogno di fare esercizio fisico regolarmente, riposare a sufficienza, stare lontano da sigarette e fumo di sigaretta, evitare bevande alcoliche e ridurre lo stress, in modo che le condizioni di salute delle donne in gravidanza e dei feti siano mantenute .


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