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Per i fumatori, in particolare i fumatori accaniti, smettere di fumare non è facile. Tuttavia, ci sono diversi modi per smettere di fumare che si possono fare per sbarazzarsi di questa cattiva abitudine. In questo modo, il corpo può tornare in salute e il rischio di varie malattie diminuirà.

Smettere di fumare è una sfida per i fumatori. Il motivo è che parte del contenuto delle sigarette può causare un effetto di dipendenza, in modo che possa innescare l'emergere di sintomi di astinenza da nicotina quando qualcuno cerca di smettere di fumare.

Tuttavia, ciò non significa che non puoi smettere di fumare. Con pazienza e forte determinazione, puoi liberarti dalle catene del fumo e dai pericoli che ne derivano.

Vari modi per smettere di fumare

Se sei un fumatore attivo e intendi interrompere questa cattiva abitudine, ci sono diversi modi per smettere di fumare, tra cui:

1. Gestire lo stress

Lo stress può essere uno dei motivi per cui qualcuno sceglie di fumare, perché il contenuto di nicotina in esso contenuto può fornire rapidamente un effetto rilassante. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che il fumo può effettivamente rendere una persona più incline allo stress.

Per alleviare lo stress, cambia lentamente l'abitudine al fumo svolgendo alcune attività divertenti, come ascoltare musica, fare massaggi terapeutici o meditare. Inoltre, per quanto possibile, evita anche situazioni che possono portare stress.

2. Evitare i fattori scatenanti dell'abitudine al fumo

Quando cerchi di smettere di fumare, cerca di evitare fattori o abitudini che possono farti tornare a fumare, come bere caffè e alcolici o uscire con altri fumatori.

Se sei abituato a fumare dopo aver mangiato, puoi trovare altri modi come sostituto, ad esempio masticando una gomma o lavandoti i denti.

3. Mangia cibo sano

Alcuni fumatori attivi spesso si sentono meno in vena di mangiare, perché la nicotina contenuta nelle sigarette può ridurre la sensibilità dei sensi del gusto e dell'olfatto.

La ricerca mostra che cibi sani, come frutta e verdura, possono ridurre il desiderio di fumare di nuovo. Non solo, il cibo sano può anche soddisfare le esigenze nutrizionali dell'organismo ripristinando l'appetito che si riduce a causa del fumo.

4. Esercitati regolarmente

Non solo rende il corpo più sano e in forma, l'esercizio fisico può anche ridurre la dipendenza dalla nicotina. Quando arriva la voglia di fumare, puoi deviare questa voglia facendo sport, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

5. Pulire la casa regolarmente

Anche la pulizia della casa può essere uno dei fattori che possono aiutarti a smettere di fumare. Puoi lavare vestiti, biancheria da letto, tappeti o tende che contengono l'odore delle sigarette.

Puoi anche usare i deodoranti per ambienti per eliminare l'odore del fumo di sigaretta e distogliere la mente dalle cose che possono ricordarti le sigarette, compreso l'odore.

6. Coinvolgi la famiglia e gli amici più stretti

Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici intimi che stai per smettere di fumare. Pertanto, possono aiutare e fornire supporto in modo da ricordare sempre l'obiettivo di smettere di fumare che si desidera raggiungere.

7. Prova la terapia sostitutiva della nicotina (terapia sostitutiva della nicotina)

La terapia sostitutiva della nicotina in genere mira a superare la frustrazione e alleviare i sintomi di astinenza che spesso si avvertono quando un fumatore cerca di smettere di fumare. I mezzi per la terapia sostitutiva della sigaretta variano, da gomme da masticare, pastiglie, inalatore, a spray nasale.

Sebbene sia considerato sicuro e possa ridurre la dipendenza dalle sigarette, si consiglia comunque di consultare un medico prima di eseguire la NRT.

8. Sottoporsi a terapia comportamentale

La consulenza con uno psicologo o un consulente può aiutarti a identificare i fattori scatenanti del fumo e trovare una strategia per smettere di fumare adatta alla tua condizione.

Per massimizzare il suo successo, la terapia comportamentale può essere combinata con la terapia sostitutiva della nicotina e i farmaci da parte di un medico.

9. Prova l'ipnoterapia

Un modo per smettere di fumare è sottoporsi a una terapia alternativa sotto forma di ipnoterapia. L'efficacia dell'ipnoterapia per smettere di fumare non è nota con certezza. Tuttavia, alcune persone affermano di aver sentito i benefici.

Oltre ai metodi di cui sopra, diversi tipi di farmaci come: bupropione e vareniclina, può anche aiutarti a smettere di fumare. Tuttavia, questo farmaco deve essere assunto solo come indicato e sotto la supervisione di un medico.

Smettere di fumare non è una cosa facile da fare. Non poche persone che non riescono a farlo. Tuttavia, il tuo impegno a smettere di fumare farà molto per liberarti dell'abitudine.

Quando trovi difficile smettere di fumare, cerca di ricordare i motivi per cui vuoi smettere di fumare, ad esempio in modo che il tuo corpo sia libero da varie malattie o che la tua famiglia sia protetta dai pericoli di essere fumatori passivi.

Tuttavia, se hai ancora difficoltà a smettere di fumare nonostante i vari modi per smettere di fumare di cui sopra, non esitare a consultare un medico. Il tuo medico può determinare come smettere di fumare in modo efficace e in base alle tue condizioni.